Těchto 5 podceňovaných kousků vybavení tělocvičny může podle trenéra vzít trénink z „dobrého“ na „skvělé“

Bloky jógy

Tyto pěnové nebo korkové cihly s vysokou hustotou jsou navrženy tak, aby podporovaly různé pozice jógy a pomáhaly při úpravách, říká KOM. "Bloky jógy mohou pomoci zajistit, abyste se nezranili při zkoušení pokročilejších pozic a úseků," říká. Mohou být také použity k zvednutí ze země (nebo přiblížení země) v tělesné hmotnosti.

Alo povznášející blok jógy - 28 $.00 Nakupujte teď

Zkuste to: Triceps Push-Up

Tím, že své tělo zvedneme své tělo na triceps, bloky jógy zvyšují rozsah pohybu, který máte k dispozici v tomto klasickém cvičení.

"Správná forma je zde velmi důležitá," říká Kom. „Udržování rukou po stranách a zaměření na zapojení vašeho jádra pomůže udržet záda by.“

1. Umístěte dva bloky jógy na podlahu svisle, šířku ramen od sebe, takže můžete v push-up dát jednu ruku na každou ruku.
2. Z pozice s vysokou polohou prkna ohněte lokty na spuštění těla, dokud se vaše ramena nedotkne bloků a udržujte ruce v blízkosti žeber.
3. Stisknutím zpět nahoru se vrátíte do polohy vysoké prken a opakujte.
4. Vyzkoušejte tři sady pěti opakování.

Prowler sáně

Přestože je velká prowler saně pravděpodobně nejvíce zastrašujícím kusem tělocvičny na tomto seznamu, KOM říká, že i začátečníci z jeho použití mohou těžit z jeho používání. "Prowler sáňky je jedním z nejlepších způsobů, jak získat trénink zabijáka dolního těla a zároveň získat okamžitou dávku kardio," poznamenává KOM.

Econ Power Push Pull Weight Sled - 210 $.00 Nakupujte teď

Zkuste to: Push and Pull

KOM říká, že je to jednoduchý cvičení, ale ne snadný. Tento pohyb pracuje vaše telata, jádro, glutes, kvadriceps a hamstringy.

Kom říká, že začátečníci by měli začít bez váhy přidaných do sáňků. "Začínat s příliš velkou váhou může vést k vážnému zranění," varuje.

1. Popadněte na řídítka saně a začněte je tlačit dopředu, udržujte záda stabilní a ruce rovně.
2. Stiskněte prowler saně co nejdále dopředu.
3. Chcete -li stáhnout saně dozadu, položte na každou stranu lano a poté jej přetáhněte zpět do výchozí polohy.
4. Zkuste jít dvakrát a zpět. Stavíte až více sad, jakmile se s tím budete pohodlně.

Bosu míč

Míč Bosu vypadá v podstatě jako jógový míč nakrájený na polovinu a lze jej použít s kupolovou stranou nahoru nebo dolů pro různé cvičení. Protože poskytuje nestabilní povrch, KOM poukazuje na to, že vám může poskytnout „efektivní trénink celého těla, které také zlepšuje vaši rovnováhu.“

Trenér Home Balance Bosu - 145 $.00 Nakupujte teď

Zkuste to: Bosu Lunge

Toto cvičení pracuje na čtyřhlavě, glutes a hamstringy a může zlepšit stabilitu jádra, kyčle a kotníku.

1. Umístěte bosu na podlahu s míčem na straně nahoru.
2. Vstupte zpět asi dvě stopy a umístěte přední nohu do středu míče Bosu.
3. Udržujte zadní nohu zasazenou na podlaze, jako byste byli na pravidelném výpadu. Spusťte přední nohu dolů, dokud se koleno neohýbá na asi 90 stupňů, pak se postavte
4. Opakujte tři sady 10 opakování na každé straně.

Trx popruhy

Pokud chcete zvýšit své základní tréninky, mohou být popruhy TRX chybějícím kouskem hádanky. Tyto popruhy zavěšení s držadly se obvykle nacházejí visící ze stropu nebo kotevního bodu vysoko na zdi.

KOM vysvětluje, že popruhy TRX (Cvičení celkového odporu) jsou jedinečným a efektivním způsobem, jak trénovat rectus břišní („šest balení“), transversus břicha (hluboké svaly jádra) a vaše vnitřní a vnější šikmo (svaly na boku (svaly na boku vašeho trupu). "Trx popruhy jsou ideální pro všechny úrovně fitness, takže pokud jste nováčkem, nenechte se těmi vyděsit," říká Kom.

Systém TRX Home2 - 230 $.00 Nakupujte teď

Zkuste to: Reverse Mountain Climber

KOM říká, že toto cvičení s celkovým tělem pracuje vaše tricepsy, jádro, kyčle flexors a čtyřhlavý.

1. Lehněte si na záda a nohy směřují k popruhům.
2. Snižte držadla TRX na asi střední výšku a vložte nohy do smyček.
3. Zvedněte tělo na most a přiveďte jedno koleno směrem k hrudi a udržujte druhou nohu rovnou.
4. Narovnejte nohu zpět do výchozí polohy a opakujte opačnou nohou.
5. Udržujte střídavé nohy po dobu 30 až 60 sekund.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.