Tyto 3 't-páteřské' úseky jsou klíčem k dokonalému držení těla

2. Boční otvírák T-páteře

Berlín doporučuje tyto úseky, které zahrnují ležení na zádech na podlaze, natažené paže na každou stranu. Vytáhněte jedno koleno na druhou stranu těla a držte koleno s rukou na této straně. Vezměte si druhou ruku ze země, kroucejte na koleno a pak zpět. Opakujte na druhé straně.

3. Čtyřnásobná hrudní rotace

Počínaje čtyřnásobnou polohou si vezměte jednu ruku za hlavu s loktem sklonem na stranu. Zvedněte trup, když se podíváte na strop, pak otočte loktem na podlahu a podívejte se k zemi. Opakujte na druhé straně.

Také užitečné pro vaši páteř? Tyto jógové zvraty pro bolest dolní části zad nebo na protažení trojúhelníku Bermudy, které také pomáhají s bolestivým dolním zad.