10 tipů na jógu, které nás mají lépe natahovat a mobilnější než kdy předtím

Jóga byla už pro věky, ale to neznamená, že se to nikdy nezmění. V posledním desetiletí jsme viděli vzestup jógy hip hop, kratší toky jógy, které můžete streamovat na telefonu, a dobře dokonce jóga na koni.

Netřeba dodávat, že i když je to starověká praxe, stále se o tom učíme nové věci (a nové způsoby, jak to praktikovat) Všechno čas. Vezměte například psa dolů. Je to jedna z nejvíce základních a nejzákladnějších jógy v téměř každé třídě jógy, ale v roce 2019 jogín odhalil, že jednoduše zkrácení vašeho postoje může zcela změnit, jak se úsek cítí.

Ať už jste úplně nový nebo už roky teče, můžeme zaručit, že následující #yogafacts přinese nové světlo na vaši podložku. Pokračujte v posouvání pro 10 nejpřekvapivějších faktů o józe, které jsme se naučili minulý rok.

1. Váš sestupný pes se může proměnit v snový úsek kyčle

Downward pes je jedním z nejzákladnějších póz jógy. Ale zkrácením postoje vašeho psa, vaše boky a vždy těsná IT kapela získají sladkou úlevu.

2. „Flossing nohou“ může pomoci s mobilitou po sezení po celý den

Naše přítelkyně instruktora jógy Kylie Millerová z lásky jógy v Los Angeles nás naučila pociťovací sekvenci dolního těla, která roztaví svalové napětí pohybem nohou ve všech různých směrech.

3. Half Frog Pose je nejpohodlnější jóga pozice všech dob

Spousta jógových pozic spadá do relaxační kategorie (hej, dětská pozice a savasana), ale je tu jedna tak Mnoho jogínů nám řeklo, že je absolutním vrcholem seznamu: pozice poloviny žáby. Přidejte jej do svého toku a uvidíte proč.

4. Existuje spousta jógových póz, které vám natáhnou nohy

Máme sklon myslet na tok Vinyasa jako ve prospěch našich větších svalových skupin, ale to není vždy případ. Prostě si vezměte toto kolo 10 jógových pozic, které dávají vaše nohy a vaše prsty na lásku, kterou si zaslouží.

5. Protékání mezi těmito třemi úseky se zaměří na bolest zad

Fyzioterapeut a jóga pro Lara Heimann nám vyprávěli o třech částech vašeho zad, které jsou náchylné k nejvíce těsnosti, ale také sdílely DL na dokonalém toku jógy, aby se toho zbavily.

6. Každý sdílí tuto běžnou mylnou představu o póze dítěte

Přestože je dětská pozice jednou z nejvíce chlazených jógových póz, někdy to mají tendenci to přehrát. Učení se o této společné mylné představě tedy vyhodí vaši mysl a udělá to dokonce více chlad.

7. Můžete získat sílu a protažení celého těla s určitými pózy jógy

Je snadné zapomenout, že jóga není jen o natažení těla a zvýšení vaší flexibility, ale zaokrouhlili jsme nejlepší pózy jógy, které kombinují protahování s tréninkem.

8. Technicky nemusíte ani postavit jógu

Zábavný fakt: Pózy na sezení jógy jsou tu pro vás, abyste procházeli ve vašem židle. A ano, stále budou zpochybňovat celé vaše tělo.

9. Není to tak neobvyklé, že lidé dělají nesprávně složit

Po rozhovoru se spoustou instruktorů jógy jsme se dozvěděli, že existuje řada běžných chyb, které vidí lidé vpřed, což není tak jednoduché, jak byste si mysleli.

10. Dělat nějakou jógu může pomoci vyhnat nadýmání

Cítit Gassy neznamená, že musíte přeskočit na svou jógu. Máme tok pěti pohybu, který získává věci pohyb a pomoci vyhnat nadýmání.

Pokud jste připraveni začít plynout, zde je sedmiminutová sekvence jógy pro začátečníky.

A pro více jógy (ano, více!), to jsou nejlepší zpětné úseky pro vaši páteř, podle jogínu. A tady je to, co vědět o mozkových výhodách jógy.