Tyto 2 superpotraviny poskytnou jakémukoli koktejlu antioxidační podporu, podle RD
Podle Rebekah Blakely, RDN a odborníka na výživu pro vitamín Shoppe, možná budete chtít zvážit hodit několik antioxidačních superpotravin do svého mixéru.
Ale než se ponoříme do proč, zde je rychlý opakovač vědeckých tříd o tom, co přesně je antioxidant: „Antioxidanty jsou látky, které mohou pomoci chránit vaše buňky před poškozením volných radikálů,“ říká Blakely. „Volné radikály jsou… výsledkem normálních metabolických procesů a vystavení stresorům a toxinům. Jsou nestabilní [molekuly], protože mají nerovnoměrný počet elektronů, a tak mohou „ukrást“ elektrony z jiných zdravých buněk v těle, což způsobuje poškození."
Naštěstí konzumace antioxidantů může pomoci udržovat volné radikály pod kontrolou po celém těle a najdete je v široké škále zdrojů potravy, říká Blakely. Jsou nejhojnější v ovoci a zelenině, ale Blakely poznamenává, že CDC hlásí, že pouze 1 z 10 dospělých jedí doporučené množství ovoce a zeleniny, které se pohybuje od 1½ do 2 šálků ovoce a 2½ na 3½ poháry zeleniny denně pro dospělé.
Pokud jste jedním z devíti z deseti, kteří tuto částku úplně nezasáhnou, může se to hodit, aby vás tlačila přes vrchol-což nás přivede zpět do vašeho recepturu s koktejlem brzy.
Kromě nakládání koktejlu zmrazeným ovocem, zeleninou a velkorysým kopečkem mandlového másla (antioxidanty se také nacházejí v luštěninách, ořechech a semenech), má Blakely dvě go-to antioxidační superpotraviny, které vytvářejí velké smoothie doplňky: Spirulinu a červená řepa.
Pokud se jedná o nové ingredience pro vás a vaši kuchyni, nestresujte se (to může vést k více volným radikálům, pamatujte?)-Najdete je v kořenech řepy a prášků Spiruliny od KOS®. Popadni je z vitamínu Shoppe®, A udržujte je u svého mixéru, protože je budete chtít učinit trvalé doplňky do vaší sestavy smoothie.
Pokračujte ve čtení pro hluboký ponor na RD do těchto antioxidačních superpotravin.
Nakupujte superpotraviny
Koupit nyní organický světelný modrý prášek Spirulina $ 40 Koupit nyní Bolt Blue Spirulina Energy 40 $ Koupit nyní Organic Beet Root Powder $ 22 $Výhody spiruliny
Jaké jsou výhody Spiruliny, díky nimž je taková superfood powerhouse? Samozřejmě je to skutečnost, že je přirozeně vysoký v antioxidantách. Blakely říká, že můžeme připsat tuto hodnotu živin fycocyaninu, což je pigment, který dává řasám jeho modrozelenou barvu.
Je známo, že tato zářivě zbarvená superpotravina pomáhá podporovat cirkulaci kyslíku krve, což je pro lidi, kteří se často cvičí, což je lepší, protože lepší oběh je spojen s vyšší energií a lepší vytrvalost tréninku.
Na vrcholu těchto vlastností může Spirulina pomoci poskytnout vašemu imunitnímu systému další podporu s jeho vysokým obsahem živin a antioxidantů (obsahuje také antioxidační vitamíny a minerály včetně beta-karotenu, vitamínu E a selenu), což pomáhá snižovat oxidační stres) v našich buňkách.
Jako byste potřebovali další důvod k přidání složky do svých smoothies, Spirulina může také pomoci podpořit dobré zdraví střeva. Podle Blakely, studie na zvířatech ukázaly, že Spirulina může mít pozitivní účinky na rovnováhu střevního mikrobiomu.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat denní dávku Spiruliny, je nabrat Kos® Organické světelné modré spirulinové prášek nebo KOS® Energie Spiruliny Bolt Blue Spirulina (která kombinuje čistou spirulinu s adaptogeny a kofeinem z organických zelených kávových zrn pro energii a zaostření) do vašeho dalšího smoothie. Nenavsají to za superpotravinu za nic.
Výhody řepy
Pokud o řepě víte dvě věci, je to pravděpodobně, že jsou červené a obsahují antioxidanty. Dobře, možná jste o antioxidantech možná nevěděli, ale zřejmě tyto věci mají něco společného: betalain.
„Betalány jsou fytonutrienty, které dávají řepu jejich červenou barvu a bylo prokázáno, že poskytuje antioxidant… podpora,“ říká Blakely.
Pokud jste si mysleli, že to je místo, kde řepa nakreslí linii zvyšující wellness, budete se mýlit. Podle Blakely má Beetroot mnoho stejných výhod jako Spirulina: může také pomoci podporovat zdravý krevní tlak, stejně jako celkový oběh a průtok krve. Nemluvě o tom, že studie ukazují, že Beetroot může pomoci zlepšit kardiorespirační výkon a prodloužit čas na vyčerpání během cvičení, říká Blakely.
Pokud tedy hledáte novou situaci před tréninkem, přidejte jednu kopečku KOS® Kořenový prášek z ekologické řepy na snídani, smoothie nebo kávu. Obávat se, jak by to mohlo chutnat? Blakely doporučuje počínaje polovičním kopečkem, aby vyzkoušela chuť, a spárování s dalšími prospěšnými ingrediencemi, jako je koláčková třešňová šťáva nebo kakaový prášek, které doplňují chuť. Horká čokoláda řepy, kdokoli?
