Tyto 2 nápoje jsou bohaté na kyselinu chlorogenovou, silný protizánětlivý činidlo, o kterém je známo, že pomáhá odvrátit chronické onemocnění

Kromě toho mohou síly zánětu boje proti chlorogenové kyselině také pomoci zmírnit nepohodlí u těch, kteří trpí chronickou bolestí. "Dále je kyselina chlorogenová neuroprotektivní, což znamená, že může zlepšit a zachovat kognitivní mozkové funkce, která zahrnuje rozpětí pozornosti a paměti," pokračuje Maeng. Dodává, že kyselina chlorogenová může snížit krevní tlak podporou funkce krevních cév a je bezpečná pro lidi s mírnou hypertenzí ke konzumaci.

Kolik potřebujete k získání jeho ochranných výhod

"Člověk by se měl zaměřit na konzumaci přibližně 120 až 300 miligramů kyseliny chlorogenové denně, aby dosáhl požadovaných zdravotních přínosů," říká Maeng. (V poslední studii sdílené výše bylo zjištěno, že bylo zjištěno, že již 140 miligramů kyseliny chlorogenové významně snižuje krevní tlak.)

Naštěstí je docela snadné dosáhnout tohoto doporučeného rozsahu pro denní příjem-zejména pokud již usrkáváte cestu k protizánětlivým výhodám, ať už si to uvědomíte.

2 nápoje bohaté na protizánětlivou kyselinu chlorogenovou

Bubnový rol, prosím: Dva nápoje, které zabalí silnou dávku kyseliny chlorogenové, nejsou nikoho jiného než káva a čaj. "[Tyto nápoje] jsou obvykle hlavním zdrojem kyseliny chlorogenové ve stravě člověka," říká Maeng. „Ve skutečnosti může jedna porce kávy obsahovat až 675 miligramů kyseliny chlorogenové.“

Jinými slovy, váš ranní nápoj výběru je pro vaši mysl a tělo ještě výhodnější. (Jako desetiletí piják kávy denně jsem byl nadšený tímto objevem.)

Chcete -li maximalizovat svůj příjem kyseliny chlorogenové, nabízí Maeng několik užitečných tipů:

Vyzkoušejte zelenou kávu

„Zelená káva obsahuje tři různé třídy kyseliny chlorogenové. Pravidelná spotřeba je prokázána, že ve srovnání s černou kávou přináší významnější zdravotní přínosy, “vysvětluje Maeng. Pokud hledáte co nejrobustnější obranu, by se dalo vyzkoušejte tuto odrůdu. Pamatujte, že vaše standardní vaření je stále lepší než vůbec žádné vaření.

Popište svůj oblíbený (kofeinový) čaj

Maeng říká, že čaje s kofeinem a bez kofeinu sbalují značné množství kyseliny chlorogenové, takže ti, kteří potřebují energetickou pick-me-up-a jako ti, kteří dávají přednost tomu, aby se vyhýbali stimulačnímu výhodu z jejich čaje výběru. Existuje však několik odrůd, které nabízejí antioxidant ve vyšších množstvích, a ty náhodou obsahují kofein.

"Černé a zelené čaje byly po staletí používány jako bylinkový lék na různé nemoci, ale až donedávna byla kyselina chlorogenová rozpoznána jako zdroj určitých zdravotních přínosů, které pramení z pravidelné spotřeby čaje," Maeng akcie. (Bonus: Tyto odrůdy čaje jsou také bohaté na katechiny, antioxidační a protizánětlivé sloučeniny, které také pomáhají odvrátit chronické onemocnění a podporují dlouhověkost.)

Černé a zelené čaje stranou, Maeng dodává, že Yerba Mate je obzvláště bohatý na kyselinu chlorogenovou. Pokračuje 40 gramový vaření tohoto rodného jihoamerického nápoje, může vás dostat do denního doporučeného rozsahu kyseliny chlorogenové.

Občerstvení na potravinách, které obsahují kyselinu chlorogenovou

Preferujte zdravé kousnutí s touto prospěšnou složkou? Zásobovat se na vybraných rostlinných potravinách. "Začlenění ovoce, jako jsou borůvky a jablka, do vaší každodenní stravy je [další] snadný způsob, jak posílit příjem kyseliny chlorogenové," uzavírá Maeng. Mezi další potraviny, které ji obsahují, patří slunečnicová semena, hrušky, rajčata, brambory a lilky.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.