Existuje rozdíl mezi dost spánkem a spánkem *dobře *-Zde je, jak se stane tento nový rok

Je to pravda: Jen proto, že se zaznamenáváte osm hodin každou noc ). A pokud jste rodič žonglování milionů povinností? Mít šanci jít spát brzy se pravděpodobně cítí jako sen.

Ať už se snažíte získat Enough spánek, nebo se snažíte vylepšit kvalitní vašeho spánku v tomto novém roce, znát rozdíl (a účinky každého) je klíčem k řešení vašeho konkrétního cíle.

Co je tedy opravdu Rozdíl mezi dostatečně spánkem a dobře spánkem? Abychom to zjistili, zeptali jsme se psychologa spánku a zdraví DR. Joshua Tal, PhD, aby to pro nás rozložil.

"Z osobního pohledu znamená myšlenka" dostatečně spánku "holé minimální (nebo nejmenší množství) spánku, které umožňuje adekvátní fungování během dne," Dr. Tal říká. „Při bližším inspekci může mnoho lidí s„ dostatečným spánkem “stále vykazovat známky dysfunkce, jako je špatná koncentrace, krátká nálada, nižší imunitní systém nebo delší zotavení po tréninku.“(Lidé s mozkovou mlhou přikývnou hlavy.)

„„ Spánek dobře “obvykle naznačuje, že noc předtím," pokračuje v adekvátním množství kvalitního spánku, "pokračuje. „To by znamenalo nejen sedm až devět hodin spánku, ale také dostatečné množství fáze druhé fáze, třetí fáze a REM spánku, aby se zohlednily fyzické a duševní výhody spánku konsolidované paměti, vylepšené kognitivní schopnosti, opravené svaly nebo a posilovaný imunitní systém."

Pokud si nejste jisti, kde přistáváte na měřítku spánku, nebojte se. TAL má několik snadno sledovatelných tipů na spaní, které mohou pomoci zlepšit hygienu spánku někoho, spolu s některými náležitostmi podporovatelnými na spánku z Walmartu (One-Stop Shop pro podporu vašich wellness cílů v roce 2022), které mohou pomoci zvýšit vaši noční rutinu.

Pokračujte v posouvání pro více tipů na spaní a recs produktů.

1. Vezměte si soupis toho, jak se cítíte

Pokud doslova usínáte u svého stolu, nebo si přejete. Ale pokud se cítíte pomalu v určitých denních dobách, vaše spánková rutina nemusí ve skutečnosti potřebovat drastickou změnu.

"Ihned po probuzení a po obědě je normální cítit se ospalý," Dr. Tal říká. "Většinu jindy po celý den, pokud se cítíte ostražitý, svěží a" jako vy ", pak máte spánek, které vaše tělo potřebuje.“

V těch dnech, kdy se necítíte jako sami, existuje několik doplňků, které vám mohou poskytnout nějakou podporu. Ve večerních hodinách můžete vyzkoušet Ashwagandha, o kterém je známo, že podporuje lepší spánek a pocity klidu podporou stresové reakce těla.

Pro denní asistenci zkuste přidat do vaší rutiny probiotika. Abychom se příliš nestali vědeckým, ale studie ukázaly, že probiotika a zdravý mikrobiom mohou podporovat zdravé hladiny serotoninu, melatoninu a kortizolu, z nichž všechny přispívají k kvalitě spánku a celkové pocity pohody blahobytu.

Obnovit život navíc péče probiotické tobolky, 30 počet - 17 $.00 Nakupujte teď

Goli Nutrition Ashwagandha guma, smíšená bobule, 60 hrabě - 27 $.00 Nakupujte teď

2. Věnujte pozornost času

Je snadné projít pohyby ranních dojíždějících, poledne a interakcí v noci, aniž byste si uvědomili, jak málo si odložíte stranou. Aby váš rozvrh fungoval kolem vašich potřeb wellness, Dr. Tal navrhuje vytvoření denních návyků, které informují vaše tělo, kdy je čas se probudit a kdy je čas nakončit.

„Nastavte alarm [ranní] na stejnou dobu každý den, včetně víkendu,“ nabízí jako návrh na zlepšení kvality spánku. „[Podporovat dostatek spánku,] Nastavte alarm před spaním a strávte 30 až 60 minut vinutím a relaxační rutinou před spaním."

Podpořte obě rutiny budíkem, který vás připravuje na odpočinek s funkcemi simulace západu slunce a východu slunce. A opravdu používat technologii ve váš prospěch, uchopte chytré hodinky, která vám pomůže spravovat vaše momenty nasednutí a sledovat, jak dobře spíte.

Westclox Sunrise/Sunset Stimulating Alarm Clock - $ 15.00 Nakupujte teď

Fitbit Charge 4 (NFC) Aktivita Fitness Tracker - 125 $.00 Nakupujte teď

3. Vytvořte prostředí bez tlaku

Věřte tomu nebo ne, atmosféra vaší ložnice může přispět k tomu, zda si můžete dobrý odpočinek, a proto je vylepšení vašeho spacího prostoru jedním z Dr. Tipy TAL pro zlepšení kvality spánku. "Vytvořte si relaxační prostředí v ložnici," říká. „Klidné, chladné a tmavé.“

Chcete -li tento tip použít, začněte zvýšením povlečení. Vyměňte si v sadě lehkých, měkkých plechů vyrobených z organické bavlny, která je na dotek v pohodě, a přidejte na prodyšnou přikrývku pro tuto pravou teplotu. A pokud opravdu chcete dát svému pokoji restorativní revizi? Upgradujte rám postele na moderní postel platformy, na které budete nadšeni, že se můžete ponořit každou noc.

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si pamatovat, je to, že váš prostor a váš přístup ke spánku by se měly uklidňující, nikoliv vyvolávání stresu. „Netlačte na spánek,“ doktor. Tal říká. „Důvěřujte svému tělu a dostanete spánek, který potřebujete."

Gap Home Mini Dots Percale Easy Care List Sada - 50 $.00 Nakupujte teď

Gap Home Washed Frayed Edge Organic Cotton Choilt - 60 $.00 Nakupujte teď

Pouštní pole Modern Boho na pevné dřevo Platform Queen Bed - 345 $.00 Nakupujte teď

Chtějí více wellness zvyšujících základních a inspirací? Podívejte se na nový rok Walmarta pro vše, co potřebujete k napájení svých cílů Wellness letos.

Horní fotka: Getty Images/Westend61