Na Aaptiv--ale je to 10 nejlepších tréninků 3K

Kdykoli se začnu cítit, jako bych ztratil běžící mojo, spadl jsem zpět na tento 53minutový běhoun. Kromě seznamu skladeb inspirovaného rozchodem, který obsahuje každého od Little Mix až po Beyonce, je běh rozdělen 10minutovými přírůstky ve stylech včetně sprintu, prahového tempu a opakování sklonu. Kombinace formátu a seznamu skladeb power způsobuje, že režim létá. A TBH, jsem vždy trochu smutný, když skončil.

2. „Dobré ráno úsek jógy,“ protože když chcete začít svůj den na pomalé a bláznivé poznámce

To se nemůžu dostat a.m. Hodinová třída jógy? Žádný pot. Svou podložku můžete rozvinout doma a ráno pozdravit touto 20minutovou relací, která zahrnuje davové ásany, jako jsou sluneční pozdravy, holub a další.

3. „Po celém světě,“ protože když nenávidíte schodiště, ale víte, že to může vést k #GAINS

Schodiště a já máme nenávistný vztah, ale jsem si dobře vědom toho, že to může pomoci posílit svalové skupiny, které potřebuji, abych se stal lepším běžcem. Nebudu lhát: Myslím, že nejlepší část na tomto sesh je, že je to jen 9 minut. To znamená, že to můžete připínat na začátek tréninku, abyste se zahřáli, nebo konec spálit řečené svalové skupiny.

4. „Šlabeč a přístřešek“, protože když chcete tréninkový zážitek z hybridního běžeckého pásu

Tuto 41minutovou rutinu vede Jeanette Jenkins (aka, hollywoodský trenér). Mezi tím, že uděláte svou věc na běžícím pásu, vyskočíte a provede vážená cvičení, jako jsou Tricep provize a režijní lisy. To je zpocená, vy všichni.

5. „Postavte kořist“, protože když chcete tyto glutes pracovat a pokračovat

Další 20minutový obvod ve stylu a chmurného stylu, tento silový tréninkový trénink bez vybavení vás povede skrz dřepy, vysoká kolena a všechny plíce, které zvládnete.

6. „Dvouminutová výzva Plank,“ pro třešničku na vrcholu doslova jakékoli cvičení

120 sekundy ve vašem předloktí prkno-go (k zabijáckému rytmu, list). Tenhle si vydělá místo na seznamu, protože jej můžete vložit do tréninku, přidat jej do a.m. rutina nebo ji použijte k zahájení výzvy pro jádro pole se svými spolupracovníky.

7. „Megova teorie tréninku“, protože když chcete trénink ve stylu oranžové teorie z pohodlí vaší vlastní tělocvičny

HIIT + běžecký pás = toto vážně zpocené cvičení. Megova teorie se střídá mezi 45sekundovými sprinty a 30 sekundami pohybů poháněných rychlostí, jako jsou vysoká kolena a vzduchové dřepy.

8. "Backstreet n Sync," pro když vás chcete oslavit #TBT s oblíbenými chlapeckými kapelami každého

Až před dvěma měsíci jsem zastával poněkud snobby pohled na eliptický-dokud jsem nebyl pokořen. Nyní s tímto tréninkem spojím s jinou možností jádra na aplikaci a počkejte, až budou moje svaly příští den bolestivé svaly.

9. „Cyklujte na vrchol“, protože když chcete v tréninku vylézt na kopce (a váš každodenní život)

Víte ve třídě Spin, když učitel zakrývá ultra inspirující melodii a křičí něco jako: „Vyšplhejte ten kopec!„Tato třída je zvukovým formou této zkušenosti. Připravte se na to, aby se rozběhli a vyskočili dovnitř a ven ze svého sedla.

10. „Rychlý protažení krku“, protože když máte pocit, že nosíte všechno v ramenou

Tento 9 minut je skvělý mít po ruce, když 3 p.m. stávky a uvědomíte si, že vaše propastné držení těla vás nechalo ztuhnout a bolestivé. Najděte si konferenční místnost pro sebe a rehabilitujte své tělo. Vaše páteř vám poděkuje.

Nyní doplňte! Zde je, jak dlouho byste měli pocinout po ochlazení a co vám vaše touhy po tréninku říkají o vašem těle..