Podle odborníka existují 3 typy nočních můr, jak ovlivňují váš spánek a náladu

Tři typy nočních můr

1. Idiopatické noční můry

Idiopatické noční můry jsou imaginativní sekvence snů, které nejsou výsledkem traumatu. (Jsou nejběžnějším typem narušeného snění.) Člověk často začíná mít tento typ snu v dětství a může vás následovat do vašich dospělých let.

„Idiopatické noční můry, když je člověk vysoce stresovaný,“ říká Dr. Phillips. „Osoba může mít také tyto typy nočních můr kvůli jiným problémům s duševním zdravím, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha a psychotické poruchy."

Dr. Phillips říká, že idiopatické noční můry mohou během dne vést k emoční podrážděnosti. „Kvůli vysoké úrovni stresu může člověk zažít emocionální nestabilitu, což způsobuje, že zažívají počáteční-nevzdušnění a bdění střední nespavosti uprostřed spánku REM,“ říká.

2. Opakující se noční můry

Jak název napovídá, opakující se noční můry jsou noční můry, které se opakují na polopřáslosti. Opakující se sny jsou běžné v dobách neopraveného stresu a mohou odrážet probíhající konflikty, které nemůžete nebo nevyřešit. Klasickým příkladem je sen, kde se ukážete do školy nahý, protože se cítíte nepřipraveni na to, co má den v obchodě nebo samostatně hadí sny. Pokud se budete i nadále cítit ohromeni, mohou vás tyto sny nadále navštěvovat.

„Opakující se noční můry mohou způsobit podrážděnost v důsledku nedostatku spánku. Lidé se často otráví, protože je to opakovaně stejný sen, “říká Dr. Phillips. „Mohou také zažít úzkost a obavy, protože se bojí, že noční můry neskončí."

3. Posttraumatické noční můry

Posttraumatické noční můry v podstatě znovu uzákoní traumatický okamžik v živých detailech a jsou velmi běžné u lidí, kteří mají posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD).

„Posttraumatické noční můry mohou způsobit závažné příznaky úzkosti a paniky. Osoba může také zažít podrážděnost a depresi, “říká Dr. Závětří. Dodává, že tento typ snu povede k potíže s usnutím a Zůstat. V nejhorších případech se mohou trpící samoléčbou, aby si pomohli zůstat v usnutí (opatření, které věci jen zhoršuje.)

Naštěstí vědci začínají vyvíjet možnosti léčby pro lidi, jejichž minulost se objevuje v jejich snech. Pokud to zní jako vy, je dobré pracovat přímo s odborníkem na duševní zdraví.

Jaké jsou nejběžnější noční můry?

„Je důležité si uvědomit, že sny mohou mít více významů a občas vůbec žádný význam,“ říká Dr. Aldrich Chan, psy.D., Neuropsycholog se sídlem v Miami na Floridě. „Způsob, jak zjistit, jak je interpretace„ přesná “, je cítit, jak vás to ovlivňuje. Jinými slovy, přesnost interpretace se pro vás spoléhá na jeho produktivitu.„To znamená, Dr. Chan poznamenává, že existují tři běžná témata, která ovlivňují kvalitu spánku a mohou vést k neklidné noci.

Padající: „Jeden z nejběžnějších nočních můr zahrnuje padání z výšky, jako je budova nebo útes. To může odrážet pocit ztráty kontroly nebo nejistoty při probuzení života nebo dokonce svobody, pokud je doprovázen pocity míru. Emoce, které doprovázejí scény, jsou při zvažování interpretace nesmírně důležité, “říká Dr. Chan.

Pronásledování: „Pronásledování nebo pronásledování ohrožující postavou nebo neznámou entitou je běžným tématem noční můry. Často představuje pocity úzkosti, tlaku nebo vyhýbání se, “vysvětluje DR. Chan.

Být napaden: „Noční můry zahrnující útoky, jako je pronásledování, pokousání nebo fyzicky poškozeno, mohou symbolizovat pocity zranitelnosti, konfliktu nebo bezmocnosti,“ říká Dr. Chan.

Kdo dostane noční můry?

Noční můry, noční obavy a poruchy spánku mohou ovlivnit kohokoli, z jakéhokoli pozadí nebo výchovy, říká Dr. Chan. Poznamenává však, že určité zdravotní stavy, stejně jako stres, úzkost a trauma mohou zvýšit pravděpodobnost, že budou mít noční můry. „Mezi některé běžné symboly v nočních můrách patří pád, pronásledování nebo napadení, ztráta zubů, být nahý na veřejnosti a setkání s obratem souvisejícím s smrtí,“ říká Dr. Chan. „Tyto symboly často představují základní obavy, úzkosti nebo nevyřešené problémy v životě člověka a jejich interpretace se může lišit od člověka k člověku."

Jak je uvedeno výše, byly spojeny látky jako alkohol, stejně jako spánkové pomůcky, jako je melatonin a noční můry. Sny úplňku jsou také běžné.

Někdy lidé vůbec nemají sny. A to je také v pořádku.

Co se ti noční můry snaží říct?

„Noční můry se často snaží zprostředkovat základní emoce, obavy nebo nevyřešené problémy,“ říká Dr. Chan. „Slouží jako prostředek pro podvědomí, aby zpracovávali a čelili těmto obavám, nabízejí příležitost pro sebereflexi a osobní růst."

Zdůrazňuje, že tím, že věnuje pozornost opakujícím se tématům nebo symbolům (může to pomoci zapisovat, jakmile se probudíte), můžete získat nahlédnutí do oblasti vašeho života, která může potřebovat řešení. Pokud se opravdu nemůžete dobře vyspat, je čas se poradit s profesionálem.

Jak se vypořádat, pokud jsou vaše noční hodiny sužovány špatnými sny

Pokud se ocitnete, že se obáváte před spaním, Dr. Phillips doporučuje upřednostňovat péči o sebe především. „Noční můry mají tendenci provádět svůj vlastní postup a mohou se postupem času snižovat. Možná je nebudeme schopni je zastavit, ale můžeme je uklidnit tím, že se zapojíme do cvičení podobného péči o sebe, všímavost, zdravé stravovací návyky a psychoterapii, “říká.

Doporučuje také zdržet se pití a ujistit se, že necháte alespoň několik hodin mezi časem, kdy si vezmete poslední kousnutí večeře, a časem, kdy jdete spát. Dozvědět se více o vašem typu spánku, doba, kdy je vaše tělo nejvíce nakloněno usnout a probudit se, může také pomoci.

Můžete také zkusit meditovat pod obálky, poslouchat příběh spánku nebo dělat něco jiného, ​​co se pro vás cítí relaxační a bezpečně. A jen proto, abyste tento bod opravdu zdůraznili, ujistěte se, že hledáte odbornou pomoc, pokud se vaše sny vymknou z rukou. Zasloužíte si dobrý odpočinek.

Mít potíže s odpadem po spánku po divném snu? Zde je několik pokynů: