Existují 3 styly coping-are je to, jak může vědět, že vaše může pomoci zmírnit stres

Níže se dozvíte o třech adaptivních stylech zvládání, které vám mohou ve skutečnosti prospět.

3 styly zvládání

V 80. letech psychologové Richard Lazarus a Susan Folkman nejprve zjistili, že mechanismy zvládání mají sloužit jednomu ze dvou hlavních účelů: vyřešit problémy přímo související se stresorem nebo snížit negativní emoce přicházející ze stresu. Od té doby se objevilo mnoho myšlenkových škol o tom, kolik stylů zvládání je. Chcete -li věci udržovat jednoduché a užitečné, níže najděte tři hlavní styly zvládání a některé z konkrétních mechanismů, které by mohly spadat pod deštník každého.

1. Zvládání orientované na úkoly

Tato strategie vyžaduje velmi aktivní řešení problémů a zaměření na věci, které vaše umět ovládat i v době, jako jsou tyto. Když se v podstatě všechno cítí z druhů.

Například, pokud útok na Roe v. Přebrodit přidává se ke svému stresu, můžete zůstat informováni udržovanějším a proaktivním způsobem. Pokud se cítíte pohodlí z toho, co se děje, a zkoumáte, jak můžete například pomoci, je to skvělé místo pro začátek.

Ve svém vlastním životě, Dr. Manly také poukazuje na to, že můžete začít stanovovat realistické cíle a poté podniknout kroky k jejich dosažení.

2. Zvládání orientované na emoce

Jako pasivní, ale potenciálně silný způsob manipulace s stresory vyvolává tento styl zvládání mechanismů, které mají co do činění s ovládáním vašich emocí. Mohlo by to začít jednoduše tím, že vaše zkušenosti s humorem, praktikováním strategií pozitivity nebo přijetím vděčnosti za aspekty života, kterou vám pandemická situace nepřijala. (Víte, jako Mac a Cheese, a Netflix, a, možná jen ty věci.)

K dispozici je také spousta emotivních aktivit, které mohou pomoci uklidnit náš stres. Dr. Manly navrhuje kreativní aktivity, deníky, meditaci, hluboké dýchání, hraní s domácími mazlíčky a/nebo trávení času v přírodě. To vše jsou bez námahy metody zvládání emocí, které snižují hladinu kortizolu a podporují náš pocit pohody.

Ale mějte na paměti, jak používáte řešení problémů zaměřených na emoce, abyste se zachránili před pádem do maladaptivního chování, abyste „zmírnili bolest“.

3. Vyhýbání se

Obecně řečeno, tento styl zvládání je o ignorování problému. Možná to vypadá jako odvzdušňování, aniž byste se pokusili najít řešení, přiřadit nějaký druh sebeobviňování nebo neuznávat, že na prvním místě je problém. Mohlo by to také zahrnovat jakékoli jiné mechanismy zvládání maladaptivního zvládání, pokud problém přesměruje navenek navenek ničivým způsobem.

Pokud jste někdo, kdo se zkrátí na vyhýbající se styl zvládání, můžete mít prospěch z vyzkoušení mechanismu „Významné výroby.„Zatímco smysl o této masivní probíhající tragédii se ani necítí, je to strategie, která se používá v jiných případech po minulých kolektivních traumatech. Například jedna studie se zabývala metodami zvládání 1004 dospělých přibližně šest týdnů po teroristických útocích z 11. září ve Spojených státech, a ačkoli dvě metody přinesly různé pozitivní účinky, což znamená, že tvorba byla spojena s menší tísni.

Takže, proveďte nějakou duši, abyste hledali, aby z této situace můžete získat to, co vy (a všichni z nás) můžete získat. Seznam všech možných pozitiv a dokonce i úzkých stříbrných obložení, které se mohou představit na druhé straně. A víte, strategie jako meditace a kvalitní spánek mohou být také užitečné mechanismy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.