Existují 3 běžné způsoby, jak rozvíjet nejistotu-a je možné každému otřást

Ať už tedy přirozené nebo výživu mají nejistoty způsob, jak nás najít, ale co můžeme udělat, abychom se bránili zpět?

Není snadné otřást nejistotou-ale jen málo užitečných úsilí je

Jedním z nejúčinnějších kroků, které můžete podniknout k ovládání vašich nejistot, je pracovat na pochopení jejich původu, říká psychiatrista Gail Saltz, MD. Po určení této informace přemýšlejte o tom, jak relevantní byla nejistota ve vaší minulosti a je dnes. Například, pokud jste se cítili nejistí ohledně toho, že váš druhý prst je delší než váš velký prst po celá léta, protože trhané dítě na střední škole jednou o tom učinilo hrubou poznámku, prozkoumalo to, zda by tento názor měl mít vůbec nějaký dopad na váš život Nyní.

Dalším způsobem, jak překonat nejistotu, je něco jako expoziční terapie: umístěním do situace vyvolávající úzkost spojenou přímo s nejistotou, dáte si šanci zpochybnit a zpochybnit své negativní přesvědčení. "Čím více to uděláte, tím více se nejistota sníží," Dr. Saltz říká. A i když se možná obáváte, že se vám lidé budou smát za to, že si vzali náročnou taneční třídu, kterou si obáváte, že nejste dostatečně talentovaní, abyste to zvládli, uvidíte, že ve skutečnosti se nikdo nestará. Nakonec zjistíte, že vaše nejisté pocity se uklidní. "Je důležité být schopen rozpoznat, kdy jsou vaše myšlenky iracionální a nahradit ty za realističtější," Dr. Coleman říká.

"Je důležité, abyste si mohli poznat, kdy jsou vaše myšlenky iracionální, a nahradit ty za realističtější.".„-Dr. Coleman

Další užitečný nástroj? Být schopen zůstat v tuto chvíli a uvědomit si, že v současné době je vše v pořádku. "Naučit se, jak mít relaxační dechy a fyzicky uklidnit se, nám může pomoci udržet naše negativní myšlenky na nižší intenzitu," Dr. Coleman říká a poznamenává, že když negativní myšlenky nejsou tak intenzivní, je snazší je zcela přemoci pomocí racionálních myšlenek.

Nakonec je důležité si připomenout, že jste nakonec pod kontrolou své nejistoty a způsobu, jakým o tom přemýšlíte. "Jen proto, že si myslíte, že to neznamená, že je to pravda, ani to nemusí znamenat, že nemůžete žít naplňující život, který chcete dělat," Dr. Říká Graef. "Cítím se nejistý, i když nepříjemný, nemusí být vysilující.“

Chtějí rychlý posilovač důvěry? Jeden spisovatel přísahá na plážovou dovolenou nejvíce. A tady je další pohled: Noste šortky do tělocvičny, abyste se cítili jako vaše nejsilnější já.