Existují 2 odlišné typy únavy, jak ovlivňují vaši motivaci

Jak byste mohli předpokládat, zjistili, že každý byl více unavený (aka postrádal více motivace k práci) pokaždé, když se rozhodli stisknout zařízení. Poté, co se však na několik pokusů dostali na odpočinek (rovnali se několika sekund sezení tam místo stisknutí), účastníci se mohli odrazit a začít znovu vyvíjet úsilí-i když zajímavé je, že je zajímavé, oni, oni ještě pořád udržoval určitou míru únavy, která se vybudovala v průběhu studie, demonstrovaná při nižší úrovni úsilí v průběhu času pro stejnou odměnu.

„Jedním ze způsobů, jak na to vymyslet, je to, že lidem muselo být nabídnuto více peněz, aby na konci studie udělali stejnou část práce jako na začátku."-Matthew Apps, PhD

Při mapování těchto posunů v úsilí versus odpočívání v průběhu času vědci identifikovali dva typy únavy: ten, který byl v tuto chvíli obnovitelný s krátkou přestávkou a druhý, který byl v průběhu dne kumulativní. "Jedním ze způsobů, jak na to vymyslet, je to, že lidem muselo být nabídnuto více kreditů peněz, aby na konci studie vykonávali stejnou část práce, jako tomu bylo na začátku, protože v tomto okamžiku byli více unaveni, přičemž si odpočinek převzal vyšší hodnota než práce, “říká Dr. Aplikace. A to je stejný důvod, proč byste se mohli cítit méně na úsilí na 5 p.m. než jste to udělali v 11 a.m., I když je úkol stejný a Vzali jste mini přestávky na opětovné zaostření.

Zde je návod, jak identifikovat a zvládnout oba typy únavy:

Jak vypadá obnovitelná únava

„Někteří lidé ve studii se rychle unavili a rozhodli se pro přestávky na odpočinek dříve v soudním řízení, ale pak se rychle odrazili, zatímco jiní se rozhodli pracovat pro mnoho sezení v řadě a pak potřebovali delší období zotavení,“ Dr. Apps říká. Tyto rozdíly odrážejí dva jedinečné zážitky obnovitelné únava, protože účastníci buď vybrali kratší, častější přestávky, aby znovu získali svou motivaci, nebo delší, méně časté.

Takže, pokud jste někdo, kdo rychle spadne do prvního tábora lidí a pneumatik, zvažte rozchod vašeho dne na menší kousky s dalšími krátkými restorativními okamžiky posypanými, navrhuje Dr. Aplikace. A pokud se naopak můžete soustředit na dlouhý úsek, ale pak potřebujete prodlouženější přestávku, zkuste zorganizovat svůj pracovní den kolem jednoho dlouhojšího období zotavení-možná hodinový oběd nebo odpolední procházka.

A v obou případech se ujistěte, že během jakýchkoli přestávek přidáte do svého dne, přecházíte na úkol, který nevyžaduje žádný významný mozek nebo fyzické úsilí-to je, nejen procházejte oznámení o telefonu, která mohou požadovat Energie stejným způsobem jako práce, říká Dr. Aplikace. "Jít a připravit si kávu, dostat si svačinu, projít krátkou procházkou nebo dokonce s někým konverzovat, jsou to vše možnosti, jak obnovit tento první typ únavy," dodává.

Jak nevypravovatelná únava vypadá

Jak byste mohli hádat pouze na základě jeho jména, neregitabilní Typ únavy může být složitější, jak k tomu dochází. Na rozdíl od obnovitelné únavy-která může být nixována s krátkou únavou, která je neregitovatelná, je to přirozený pokles motivace k práci a zvyšování únavy, ke které dochází v průběhu dne (bez ohledu na přestávky) a který obvykle vyžaduje spánek celé noci, aby spál celou noc. zmírnit.

Ale pokud cítíte toto vyčerpání, jak den pokračuje a potřebujete vyvinout úsilí, aby splnil termín nebo jinak, zkuste si pro sebe nastavit větší odměnu za dokončení uvedeného úsilí. Ve studii například vědci zjistili, že zvýšení hodnoty nabízených kreditů také zvýšilo ochotu účastníků pracovat, i když si vyvinuli tento neobnovitelný typ únavy.

"Je to trochu jako cílová čára," říká Dr. Aplikace. "Máš tendenci vidět, že u běžců maratónů se jak závod pokračuje, pomalejší a pomalejší, ale když uvidí cílovou čáru, sprintu. Rostoucí viditelnost odměny pomáhá kopnout motivace-pokud máte dostatek motivace, můžete často dělat věci, o kterých jste si dříve mysleli, že jste příliš unavení na to.“

Stejně tak, když se bonus na konci dne staví téměř-ať už plánuje objednat si pěknou večeři nebo sledovat vaši oblíbenou televizní show, nebo opravdu, cokoli jiného, ​​co uspokojuje-může na vaší motivaci pracovat zázraky, i když že neocenitelná únava zachycuje hlavu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.