Push-up výuky se zacílí na vaše paže a šikmo

Chyby, kterým se mu vyhnout

Chcete-li plně cítit (a těžit z) účinků push-up-up-ups, existuje několik běžných chyb, kterým se chcete vyhnout. Pro začátek Gagliardi říká, že je nezbytné, abyste začněli ve správné výchozí poloze a udržovali neutrální páteř při otočení na nohou. "Klíčem je otáčet (jako vývrtky) a zároveň udržovat prsty a ruce na zemi," vysvětluje.

Greeney dodává, že vaše pozice kolena hraje velkou roli, protože kolaps vašich ohnutých kolena může vyvíjet tlak na dolní část zad a sundat ji z jádra. Navíc říká, že rotace příliš úzce k zemi není nikdy cílem. "Znamená to slabost v šikmých a rotačních svalech," vysvětluje. To znamená, že se zaměřte na otáčení směrem k zemi, aniž by se do něj skutečně rozdrtil.

Vzhledem k tomu, že se hraje tolik faktorů s výukami, Pabon říká, že to zpomaluje. "Udělejte sadu s koleny, než skočíte přímo dovnitř," navrhuje. A odtud je obloha limit.

A jako obnovovač je zde návod, jak udělat klasický push-up správným způsobem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.