Svět není 2d a vaše cvičení by nemělo být ani

Příčná rovina

Příčná rovina také rozdělí tělo na dvě poloviny, ale odděluje váš trup od nohou. "Pohyb po této linii je v příčné rovině, takže jakýkoli pohyb rotačního typu by byl příčnou rovinou," říká Sykes. Ruské zvrat, hrudní nebo zadní mouchy a příčné plíce se cílí na tuto často zanedbanou rovinu pohybu.

Proč musíme využívat výcvik multiplanaru?

Svět není 2d, takže naše tréninky by neměla být ani. "Žijeme v trojrozměrném světě, takže naše těla potřebují schopnost účinně se pohybovat ve všech třech dimenzích. To udržuje naše klouby a svaly silné a dělá to, co mají dělat, což brání vzorům kompenzace svalů, které mohou bránit našemu pokroku a vést k chronické bolesti a zranění, “říká Sykes. Začlenění všech letadel do tréninku, čímž se snižuje riziko zranění, zlepšuje vaše každodenní fungování a podporuje obratnost.

Co je úžasné o trojrozměrném tréninku, je to, že přesahuje fyzické a do psychologické a neurologické. „Výzkum odhalil, že multi-směrová pohyb zlepšuje spojení těla mezi mozkem a svaly, v průběhu času zvyšuje nervový systém, zlepšuje vzorce střelby a umožňuje větší a silnější svalové kontrakce,“ říká Sykes. Navíc, když změníte pokyny, ve kterých se pohybujete, vyvarujete se autopilota nebo hybnosti. Úsilí, které je zapotřebí k mentálnímu přizpůsobení každému novému směru, posiluje spojení mysli a těla a zvyšuje tak sílu svalů podle výzkumu zveřejněného v časopise Humanitní vědy.

Jak zabránit zranění pomocí tréninku multiplanaru

Podívej, nechceme vás vyděsit, ale držet se pohybu v jednom typu letadla může vést k řadě zranění. Hlavním mezi nimi jsou společné problémy a atrofying šikmých a gluteálních svalů, které mohou vést k problémům s svalovou kompenzací, říká Sykes.

Pokud jste například běžec jako já, zde je přesně to, jak se pohybovat v jedné rovině může způsobit zmatek na vašem těle: pokud běžíte pouze v sagitální rovině, vaše tělo se bude snažit přiměřeně a efektivně v jiných letadlech bez bez Podle Sykese kompenzace nebo přiměřeného stresu na jednu svalovou skupinu. Vynechání příčného tréninku z vaší rutiny nebo slabosti, laxnosti nebo tuhosti v příčné rovině může vést k achillestendonitidě, syndromu iliotibiálního pásma a syndromu patellofemorální bolesti.

Pro zavedení nových letadel do vaší běžící rutiny doporučuje Sykes příčná cvičení, jako jsou dopředu výpady s twistem, příčné výpady, příčné Step-up a sedící ruské zvraty. Pro pohyby čelních rovin vyzkoušejte boční procházky, procházky monstrum, pásmové vstřikování, dřepy kyvadla a postranní kroky.

Tady je správný způsob, jak dřevit:

Přidání dimenze do tréninku nemusí být těžké. Zde jsou tři upgrady, které změní vaše základní výpady na popálení celého těla. A pokud chcete pracovat Všechno Vaše základní svaly (nejen abs), zde je návod, jak je všechny posílit.