U.S. Nová strategie armády pro úspěch zahrnuje „agresivní podřimování“-a vaše by měla také

"Spánek je pro mozek restorativním procesem, který umožňuje vašemu tělu stisknout tlačítko pauzy uprostřed hektického dne," říká Dr. Malhotra. "Je pozoruhodné, že i podřimování po dobu pouhých 10 minut může dobít mysl a poskytnout energetickou podporu.“

Příručka také doporučuje použít kofein k únavě. „Během období omezeného spánku (šest hodin spánku nebo méně za noc) může zdřímnutí v kombinaci s vhodnými dávkami kofeinu pomoci udržet kognitivní výkon a bdělost,“ čte manuálu. Pití kávy těsně před zdřímnutím („Nappuccino“, pokud chcete) vám může pomoci zvládnout sílu zdřímnout a probudit se pocit svěží.

Kromě podřimu, příručka navrhuje, aby vojáci optimalizovali hygienu spánku.

„Spánek je kritickým požadavkem na zdraví a funkci mozku,“ čte manuál. „Připravenost spánku je schopnost rozpoznávat a implementovat potřebné zásady spánku a chování na podporu optimální funkce mozku. Na oplátku je připravenost spánku podporuje schopnost vojáka splnit fyzické a nefyzické požadavky na jakoukoli povinnost nebo bojovou pozici, plnit misi a pokračovat v boji a vyhrát."

Vojáci jsou směřováni k udržení konzistentního rozvrhu spánku-bdění během dnů v oblasti i mimo službu a jít do postele, když slunce klesá a být aktivní, když je slunce nahoře. Navíc by měli praktikovat rutinu před spaním, aby jim pomohli ukončit.

„Rutiny před spánkem, které podporují vinutí--a na poslech uklidňující hudby, čtení nebo teplé sprchy nebo koupel-30 až 60 minut před spaním mají tendenci usnadnit přechod do spánku,“ přečte si příručka. „Tyto rutiny maximalizují dobu spánku. Naopak aktivity, jako je sledování televize, hraní videoher, chatování online a podobné zajímavé nebo poutavé aktivity mají tendenci vzbudit mozek a zpoždění nástupu spánku."

Až se příště budete cítit unaveni, sledujte armádní knihu a zdřímněte si.