Trik k zacílení na správné svaly, aby šly tvrději/lepší/rychlejší/silnější

Narodili jste se s tím, co král nazývá „prázdná břidlice“ (i když někteří lidé mohou mít genetickou predispozici k více jednoho typu svalu) a aktivity, které děláte, když vyrůstáte a prochází pubertou, mají tendenci diktovat, jaké typy svalová vlákna se chytí. „Pokud děláte spoustu vytrvalostních akcí, připravíte jeviště pro vývoj více svalových vláken typu 1. Na druhou stranu, pokud v tomto okamžiku svého života děláte více sprintingových cvičení, máte sklon vyvinout více vláken typu 2, “vysvětluje.

To znamená, že i když vy dělat mít více jednoho druhu svalu než ten druhý, můžete pomocí tréninků k rozvoji obou. „Pro obecnou populaci to pomáhá trénovat v obou,“ říká King a poznamenává, že chcete dělat aerobní aktivity, abyste stavěli svaly typu 1 a udrželi svou krev tekoucí a také proveďte výbušné činnosti, abyste získali sílu vlákna typu 2 typu 2. „Rozvíjení programu, ve kterém se klepnete a stimulujete obě vlákna, je nejlepší způsob, jak jít."

Aby to bylo správně, Phelan vysvětluje, že byste měli vědět, na které typy svalů se skutečně zaměřujete, abyste z tréninku co nejlépe využili. „Zvyšující se hmota vyžaduje práci na absolutním vyhoření, aby se zapojila rychlá vlákna škubnutí. Zvyšující se vytrvalost znamená, že se vaše tělo musí naučit spalovat energii po delší dobu, což znamená. „V ideálním případě tedy dobře zaoblená praxe zahrnuje oba typy tréninku, takže nejen zpochybňujete své tělo a udržujete ho mentálně stimulující, ale pak budete v pokračujícím stavu budování síly a také budete schopni tuto sílu udržet nad časové období."

Pracujte oba typy svalů s jedním z těchto tříd kardio-meets-dance-meets-sculpt, nebo smíchejte věci (aniž byste museli opustit svůj obývací pokoj) péče o trénink digitální fitness