„Sissy Squat“ schválený trenérem bude fungovat vaše abs, glutes a čtyřkolky najednou
Squats jsou jedním z těch cvičení, která se zdá, že se objevují téměř v každém tréninku od Pilates po tradiční silový trénink. Ať už máte rádi dřepy nebo byste mohli jít po zbytek svého života, aniž byste je udělali, jsou skvělé pro posílení vašeho dolního těla, konkrétně o vaší čtyřhlavé svazce, glutes a hamstringy. Jak už pravděpodobně víte, existuje spousta squat variací, které můžete udělat, a jedním z nejlepších pro bít čtyřkolky (aka vaše stehna) je Sissy Squat.
Výhody sissy squat
Na rozdíl od tradičních dřepů, kde tlačíte své boky dozadu, jako byste seděli na židli, se Sissy Squat cítí, jako bys byl balerína druhů. Provádíte je vysoko na nohou a místo toho, abyste zavěsili na boky, se snažíte snižovat kolena na zem před sebou.
Vyžadují hodně zaměření a rovnováhy a nejsou ideální pro celkové začátečníky, ale stojí za to. Sissy squat je skvělým doplňkem vaší rutiny síly, protože izoluje vaše svaly čtyřhlavého svalu, kromě posílení vašich kyčelních svalů, kolen a jádra. Ano, ano, ano a ano.
Jak udělat sissy squat
Pamatujte, jak jsem řekl, že sissy dřepy vyžadují zaměření a nejsou pro začátečníky? No, myslím to. Pokud jste v tomto cvičení nováčkem, doporučuji to poprvé vyzkoušet s profesionálním (odborníkem na sportovní výkon, fyzioterapeutem nebo certifikovaným osobním trenérem) pro podporu. K tomuto pohybu nepotřebujete žádné váhy, ale možná budete chtít držet dva PVC trubky nebo tréninkové bary před sebou pro další podporu.
- Začněte stát vysoký s nohama o vzdálenosti boků na šířku. Zapojte své jádro a glutes.
- S kontrolou a udržováním prodloužení plného kyčle (přemýšlejte o vytvoření přímky se svým trupem). Vaše paže mohou být rozšířeny před vámi, nebo můžete držet PVC potrubí nebo jiný objekt podobný tyčinku pro podporu před tělem.
- Začněte se snižovat do svého dřepu a přimějte kolena dopředu při zachování vysoké horní části těla. Ujistěte se, že vaše paty zůstanete vyvýšené, když jste níže dolů k zemi.
- Nižší, pokud můžete jít, při zachování správné formy.
- Od koncové pozice můžete své paty snížit na zem a normálně se vstát a vrátit se do výchozí polohy.
- To se počítá jako jeden opakování. Opakujte celkem tři sady šesti opakování.
Potřebujete občerstvení dřepu? Podívejte se na následující video a zjistěte, jak udělat tradiční dřep, správným způsobem:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
