Jak dostat trauma z těla, když světové události vybírají daň

Jak dostat trauma z těla

1. Scream Therapy

Cokoli, co můžete udělat pro vyjádření a uvolnění emocí, aniž by to neublížilo ostatním v tomto procesu. "Můžete křičet ve svém autě, skříni nebo do polštáře, pokud potřebujete více soukromí," říká.

"Tato praxe pomůže přesunout rozrušení z vašeho těla a poté se v těle často cítíte," dodává. Sledujte to s jemnou praxí pro péči.

Vyzkoušejte tento 20minutový uklidňující tok jógy:

2. Dechwork

„Práce s dechem je velmi účinná při uklidnění nervového systému, zejména zdůrazňování výdechu, který stimuluje parasympatický nervový systém (vyvolává reakci„ odpočinku a relaxaci “),“ říká Habash.

Pozvěte svou inhalaci, abyste se prohloubili na hrabě po čtyřech, a poté se na okamžik zastavte, než si proběhnete dlouhý výdech za počet šesti. "Upravte počet nebo poměr pro vaši kapacitu a pokud je to možné, usilujte o výdech, který je dvakrát tak dlouho jako inhalace," říká.

Dobrým nástrojem může být také jednoduchá alternativní vizualizace. "Představte si, že hluboce dýcháte v klidu a vydechněte to světu, praktikujte to po dobu pěti minut a pak normálně dýchá, aby se uvolnila," navrhuje. Tento druh práce na dechu nejen uklidňuje tělo, ale také dává mysli zaměření na vyčištění obsedantních myšlenek a zbavení se traumatu.

3. Tanec nebo „třesení“ trauma pryč

Tanec není jen zábavný a cvičení, ale také může být užitečný pro zúčtování traumatu. „Toto je jedna z mých oblíbených praktik pro uvolnění stresu a traumatu,“ říká Habash. "Podle Petera Levina, autorka Probuzení tygra: Léčivé trauma, Zvířata silně potřásnou těly, aby uvolnila stres a trauma, “říká. „Třepání“ nebo tanec funguje také pro lidi dobře.

Postavte se s nohama a od sebe odděleně pro stabilitu. Nechte se pohybovat volně a spontánně, aniž byste se přemýšleli nebo se dostali do tohoto tance nebo „otřesení“ s ohledem na plán. Užijte si pohyby, které přirozeně vznikají.

"Pokud si nejste jisti, co dělat, začněte jemně třást rukama a nohama, kdekoli, kde se cítí dobře nebo se můžete také uvolnit tancem," říká. Vyjádřete svou frustrace, starosti, stres, hněv nebo smutek-všechny pocity z traumatického pohybu, jako je dupání, skákání, točení a kroucení. Po několika minutách se zastavte, abyste si všimli svých pocitů, zhluboka se nadechněte a pak si užijte nějaký čas na relaxaci se snížením negativních emocí.

4. "The Woodchopper"

Toto je rychlé a snadné cvičení, které pomáhá zmírnit stres pomocí dechu a energického pohybu. "Ujistěte se, že začnete pomalu a snadné, a upravte pro všechna fyzická omezení nebo zranění (například pokud máte problémy se zády, udržujte kolena ohýbaná, když se ohýbáte dopředu nebo přeskočíte to úplně)," říká Habash.

Postavte se s nohama boky a od sebe. Prokládejte prsty před vámi rovnými pažemi. Při vdechujte, zvedněte ruce nahoru. Při výdechu, s jemně ohnutými koleny, se ohýbá dopředu a otočte ruce dolů, jako byste drželi sekeru a sekání dřeva, s energickým výdestí.

Nechte se na okamžik zavěsit v ohybu vpřed, než se pomalu svléknete. "Možná byste chtěli vydat zvuk, když" nasekáte své dřevo ", abyste vypustili ještě více energie," říká. Několikrát opakujte, dokud se necítíte oživeni, kde se obavy a stresové uvolní.

5. Soucit s já

"Obvykle jsme velmi dobří v pocitu soucitu s ostatními, ale zanedbáváme, že se toto péči a porozumění pro sebe samého, tak porovnejte svou situaci se situací ostatních, a jen si jen pár okamžiků věnujte své vlastní pocity," říká Habash.

Je užitečné také integrovat dotek do této praxe. Položte jednu ruku na své srdce a druhou na břicho. Pak si představte, že vdechujete soucit, když dýcháte hluboko do břicha a až k srdci, a když vydechnete, rozšířte tento soucit na všechny ostatní bytosti, aby šířil lásku.

"Vizualizujte a cítím, jaké by to bylo zažít soucit s vaším utrpením, protože dělá laskavost pro sebe i ostatní," říká. Procvičujte toto cvičení na několik minut a jak se cítíte více naplněni sebevědomím, budete lépe schopni jemně držet potíže v tomto světě a nenechat trauma příliš pravidelně ovlivnit vás.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.