Překvapivý způsob, jak byste mohli podkopat vaše tréninky, které během nich dostatečně odpočívají

Když například zvedáte těžké váhy, na minutu je položení na minutu dává svaly a mysl-šanci se přeskupit tak, abyste mohli řešit jinou sadu. Bez tohoto odpočinku se vaše forma pravděpodobně zhoršuje, ale nebudete moci vypudit tolik opakování, takže se z vašeho silového tréninku nedostanete tolik.

Jaká jsou rizika přeskočení zotavení?

Mnoho lidí je v dnešní době tak zaneprázdněno, že může být hlavní vítězství najít jen 15-20 minut na práci. Když jsme na čas tlačeni, často se cítíme, jako bychom se museli účastnit každé sekundy. Ale to nutně neznamená, že by se každá vteřina měla věnovat cvičení.

Cherichello říká, že forma a bezpečnost jsou prvořadá. "Je lákavé přeskočit doby zotavení kvůli časovým omezením nebo touze trénovat" co nejtěžší, "říká Cherichello. "Pokud se pokusíme prosadit cvičení, když je příliš unavená, může to vést ke zranění.".„Pamatujte: Slip formuláře, který vede ke zranění, vás vrátí mnohem více než pár minut času odpočinku.

Co když mi mě krátká?

Udělení odpočinku je nejdůležitější, když pracujete se sadami cvičení, které se zaměřují na stejné svaly (myslím, že děláte dva až tři sady dřepů nebo dřepy následované výpady). Takže pokud máte krátký čas, můžete minimalizovat potřebu odpočinek a přitom dávat svaly adekvátní zotavení mezi sadami je střídat nebo procházet cvičeními, která používají různé svalové skupiny.

Například místo toho, abyste přecházeli ze dřepů do plic, přejděte ze dřepů k push-upům. Vaše čtyřkolky, glutes a hamstringy (svaly převážně zaměřené na dřepy) mohou odpočívat během vašich push-upů (které většinou pracují na hrudi, ramenou, triceps, horní zad a jádro). Po sadě push-upů se můžete vrátit a udělat další sadu dřepů.

Jak dlouho mám odpočívat mezi cvičeními?

Obecně platí, že množství úsilí, které vyvíjíte do cvičení. Například, pokud běžíte stabilním, konverzačním tempem, které se cítí snadno držet, pravděpodobně se nebudete muset zastavit; Ale abyste si udrželi vysokou intenzitu nezbytnou pro sprinty maximálního úsilí.

"Neexistuje magické číslo týkající se doby odpočinku, ale často je to od 15 do 60 sekund pro něco, jako je tréninky ve stylu HIIT nebo lehčí tréninky zaměřené na sílu a až dvě minuty pro těžší pevnost," poznamenává Cherichello, "poznamenává Cherichello.

Cherichello dodává, že existují různé myšlenkové školy o přesných poměrech práce k rezistenci a také odlišné rady ohledně toho, kdy a jak dlouho odpočívat. Někteří lidé by mohli běhat nebo chodit kolem odpočinku, aby udrželi svou srdeční frekvenci mírně zvýšenou a čerpací krví, zatímco jiní se natahují, chytí vodu nebo jednoduše dýchá.

Nejlepší rada Cherichella? Poslouchejte své vlastní tělo. "Podívejte se, proč se cítíte dobře a silně, ale ne tak unavení nebo bolavé, cítíš se příští den hrozně," říká. „Sledujte výsledky, když budete důsledně pracovat na svých cílech. A vždy udržujte formu v horní části seznamu priorit.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.