Pohyb silového tréninku musíte po józe vyvážit své tělo
Jako nováček rockový horolezec se rychle učím, že fyzická síla potřebná k měřítku útesu není vtip. Dej mi podložku jógy a já si najdu a chaturingu do mého srdce (a svalu) obsahu. Proto to bylo cvičení v pokoře, když jsem zjistil, že se snažím a selhávám, aby své tělo přitáhl k umělé skalní stěně v tělocvičně v New Yorku. Když se spoléhám na svou praxi jógy pro sílu, něco nechávám?
Nemohl jsem docela položit prst na frustrující svalovou disparitu. To znamená, až do Instagramového příspěvku od Charlee Atkins, trenér a zakladatel Le Sweat a Le Stretch pro mě podněcoval okamžik no-duh. „[Y] oga je heckuva lotta„ tlačení “a potřebuji nějaký tah!„píše trenér. „Pokud jste jogín nebo pravidelný praktikující jógy, vřele doporučuji začlenit tato„ tahání “cvičení, aby pomohla vyvážit vaše tělo z dlouhodobého hlediska."
Je to tak pravdivé pravé!? Tam je asi milion jógy, ale velká většina zahrnuje odtlačení vaší váhy od podlahy. Netahujte své tělo k něčemu. Pokud jste také pociťovali důsledky této nerovnováhy, nepotíte to (nebo spíše, potíte cestu přes to). Atkins sdílela své cvičení za to, že to dělá:
Čtyři nejlepší tréninkové tréninky, které každý jogín musí udělat v tělocvičně
1. Invertovaný řádek
Najděte dřepový stojan a umístěte své tělo laterálně pod ním. Dokončete reverzní kliky a přitáhněte tělo směrem k baru. Uvolněte se pomalu zpět.
2. Ohnuté nad řadou
Popadněte dvě činky, ohněte si kolena a mírně nakloňte (ujistěte se, že budete mít záda rovně). Křídlo lokty zpět za žebra v veslování. Vraťte hmotnosti do neutrální.
3. Ohnuté nad řadou
S tělem ve stejné poloze, jako tomu bylo v ohýbání nad řadou, uchopte činku (dlaně směřující nahoru) a řádkem.
4. Kliky
Pokud ještě nemůžete úplně dělat pull-up, zkuste místo toho skákat.
Vstupte na podložku s Valerie verdier, dobře+Good's Trainer of the Month:
Jóga má 5 000 let ... takže by měl, jak ji cvičíme, vyvíjí se spolu s námi? Navíc jóga představuje, že tolik učitelů prohlásilo, že je nejpohodlnější ze všech.
