Uklidňující variace jógy představují, které poskytují úsek, kde je nejvíce potřebujete
Samotná jóga je neuvěřitelně uklidňující. Jednoduchý tok vás přiměje, abyste si svlékli podložku, abyste se cítili více omezeni a pod napětím než dříve. A nejlepší část o praxi je, že existuje tolik variací jógy, které můžete udělat pro zapojení více výhod v celém těle-zejména v těch těsných a často přehlížených oblastech, které nejvíce vyžadují vaši pozornost.
Podle instruktora jógy v New Yorku Beth Cooke vás mohou několik jednoduchých tipů a triků proměnit ve vaši vlastní masérku. „Je to opravdu levný způsob, jak uklidnit tělo,“ říká. „V lázních nemusíte utrácet miliony dolarů. Můžete to udělat přímo zde.„Začněte zaměřením na tři neočekávané oblasti, díky nimž budete cítit se jako milion dolarů po celém těle: vaše břišní svaly, podpaží a telata.
Při příštím hledání úlevy použijte tyto snadno sledovatelné variace jógy. Jakmile tento tok projdete jednou, budete to chtít udělat každý den.
Nejvíce uklidňující variace jógy pro úlevu z celého těla
1. Stolní komora s masážní variací
- Začněte v stolní poloze. Vezměte si pravé holeně a položte jej na horní část levého tele.
- Stolte si holeně dolů.
- Udržujte holeně na místě, přesuňte se do pózy dítěte a stiskněte levý bok o něco více doleva.
- Dokončete 5 vdechoků a vydechování. Opakujte na opačné straně.
2. Nízký výpad s variací masáží podpaží
- Z stolního stopu vydejte pravou nohu dopředu do nízkého výpadu.
- Složte pravou podpaží na pravé koleno; to se hodí jako míč v rukavici.
- Udělejte si pěst pravou rukou a začněte svléknout podpaží na horní část kolena, což určuje tlakový bod, který pomáhá snižovat úzkost a zmírnit stres.
- Opakujte na opačné straně a opakujte tak často, jak je to nutné.
3. Thunderbolt představuje varianta masáže
- Posaďte své boky na paty. Vezměte své dva pěsti do spodních břišních svalů a složte dopředu do pozice vašeho dítěte, abyste masírovali své abs.
- Zůstaňte v póze tak dlouho, jak potřebujete, houpajte boky ze strany na stranu.
Zde je způsob, jak můžete použít svou jógovou praxi k posílení své výdrže, zatímco stojíte v klidu. Pak vyzkoušejte tyto jógy, která se otevírá na hrudi.
