Jak horké je příliš horké na to, aby cvičil venku?

Pravděpodobně jste to zažili sami, pokud jste někdy vyzkoušeli horkou jógu nebo pilates a cítilo se to náročnější, než když jste provedli praxi v nehněvané místnosti. Z tohoto důvodu je možné trénovat své tělo, aby se lépe termoregulovalo zvýšením intenzity tréninku a kondicionováním vašeho těla, aby mohla hrát za vyšší srdeční frekvence, říká Ally McKinney, osobní trenér v Gold's Gym. "Čím lépe jsme v regulaci tepla, tím efektivnější můžeme být s našimi tréninky," říká. „Stejně jako jakýkoli jiný typ stresu, přizpůsobení se a překonávání intenzity těchto tréninků je něco, na co se můžete aklimatizovat. Stejnou techniku ​​můžeme použít při tréninku pro teplejší teploty.“

Kondicionování vás však může vzít jen tak daleko, protože existuje bod, kdy se tempy mohou dostat příliš vysoko na to, aby se vaše tělo mohlo termoregulovat.

Jak horké je příliš horké na to, aby se cvičilo v teplu?

Každé tělo reaguje jinak na zahřívání v závislosti na tom, jak se zvykne na vysoké teploty. Ale všichni z nás by měli mít na paměti, když termostat stoupá kolem 90 stupňů, podle Miltona. „Cvičení při teplotách vyšší než 91.4 ° F může zvýšit riziko vyčerpání tepla, ke kterému dochází, když tělo není schopno udržet správný průtok krve do všech orgánů a kůže pro termoregulaci současně, “říká. Mezi známky vyčerpání tepla patří mdloby, únava a již schopnost cvičit, říká.

Mezi známky vyčerpání tepla patří mdloby, únava a již schopnost cvičit.

Přibližně 92 stupňů bude vaše vnitřní teplota asi 98.6 až 105 stupňů, říká Milton, a to je o konečném rozsahu pro cvičení v teplu bez riskování Heatstroke. „[Heatstroke] je ještě vážnější a je spárována s kolapsem a dysfunkcí kolapsu a centrálního nervového systému, závratě, iracionální chování atd. Tato situace vyžaduje okamžité chlazení, „Milton varuje.

Nejlepší způsob, jak se těmto příznakům vyhnout, je to, že nefungujete v extrémním teplu. To by mohlo znamenat výběr cvičení dříve nebo později během dne, než když jsou tempy nejvyšší nebo zůstat uvnitř klimatizované místnosti. Ale také se chcete ujistit, že nasazujete své tělo před, během a po svém venkovním tréninku, abyste se ujistili.

Jak připravit své tělo na cvičení v teplu

Jedním slovem: hydrát. "Před cvičením vždy pijte dvě sklenice vody, pak se během aktivity pokuste pít čtyři až šest uncí tekutin každých 20 minut a vždy po dokončení pít znovu," říká Jennifer Haythe, přední kardiolog a režisér kardio-obrstetrics v New York Presbyterian Hospital Columbia.

Protože jedním z primárních způsobů, jak se vaše tělo ochladí, je pocení, ztrácíte vodu skrz pokožku. Něco jiného, ​​co ztrácíte, jsou zejména elektrolyty sodíku, říká Haythe. „Sodík je jedním z nejzákladnějších minerálů, které naše tělo potřebuje k dokončení základních procesů buňky.“

Jedním ze způsobů, jak doplnit vaše rezervy. "Jen si dávejte pozor na vaše sportovní nápoje, které jsou často plné příliš velkého cukru," varuje Haythe. "Vždy zkontrolujte štítek a hledejte nápoje, které poskytují 14 gramů uhlohydrátů, 28 mg draslíku a 100 mg sodíku na 8 uncí.„Tankování s potravinami, které mají vysoký obsah sodíku, hořčíku a chvění podobného draslíku, oliva, banány a držení řepy.

Obecně: „Za každou libru váhy, kterou zhubnete kvůli potu, ji nahraďte alespoň půl litru vody,“ říká Milton. "Možná budete muset vzít až o 20 procent více tekutiny než obvykle."."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.