Jemná jóga je tu pro vás ve dnech, kdy je „jít tvrdě“

5 pózuje, aby se obrátil na jemnou praxi jógy

1. Podporovaná pozice mostu nebo setu Bandha Sarvangasana

Popadněte blok nebo pár vázaných knih a přijďte ležet na zádech. Ohněte si kolena a rozložte vzdálenost nohou boku, abyste mohli prsty čistit zadní část paty. Aniž byste se vyklenuli zády, zapojte si glutes a nohy, abyste zvedli tělo z podlahy a zasunuli blok nebo knihy pod svou kosmi (těsně nad zadkem, ale ne tak daleko, že se držíte v dolní části zad). Pokud chcete, natáhněte nohy přímo dopředu a paže nahoru. Zůstaňte tady a dýchejte.

Účel: "To umožňuje otevřít se přední část boků, kde mnoho z nás má těsnost od sezení u našich stolů. Tento druh úseku, který je dlouhý a pasivní jen pro vašeho průměrného člověka, který pracuje a chce cítit, jak se otevírají boky, “říká Arroyo.

2. Póza dítěte nebo Balasana

Zatlačte boky zpět, abyste se dostali do dětské pozice s koleny dohromady nebo od sebe. Natáhněte ruce dopředu a na chvíli dýchejte. Až se cítíte připraveni, přejděte rukama doprava, abyste cítili úsek po vaší levé straně. Dýchejte zde na minutu nebo dvě a poté přepněte strany.

Účel: Cítit úsek celou cestu nahoru a dolů po vašich stranách a také otevírat ty boky.

3. Stolní pozice nebo bharmanasana

Pojďte do rukou a kolen a ujistěte se, že vaše ramena jsou přímo nad vaše zápěstí a vaše boky jsou přímo nad vašimi koleny. Na vdení zatlačte do rukou a stiskněte tlačítko břicha směrem k podlaze. Při výdechu znovu zatlačte do rukou a stiskněte tlačítko břicha směrem ke stropu a zakrývejte páteř jako kočka. Pokračujte v opakování mezi kočkami a kránami podle obsahu vašeho srdce.

Účel: "Cat-Cow je jen flexe páteře, je to docela dostupné pro většinu lidí. Dokonce i ti s zraněním zápěstí mohou položit své klouby nebo lokty na podlahu a upravit, “říká Arroyo.

4. Nohy po zeď nebo Viparita Karani

Přijďte lhát přímo vedle nejbližší zdi. Udržujte své boky co nejblíže ke zdi, otočte nohy po zdi a přijďte si lehnout na záda. Zavřete oči a ochlaďte tady. Pokud chcete, můžete rozšířit nohy, aby se tato póza více o svých bocích a slabinách.

Účel: „To je další opravdu skvělý restorativní, zejména pro ty lidi, kteří během dne hodně stojí na nohou, které stojí hodně. Úplně zchladí nervový systém tím, že vás přivede do zbytku a trávení, nebo parasympatický nervový systém-jako je proti sympatickému, což je boj nebo let, “říká Arroyo.

5. Twist nebo Supta Matsyendrasana

Přijďte lhát na zádech. Spojte kolena dohromady, natáhněte ruce do t a odhoďte je doprava. Podívejte se na levé rameno. Dýchejte zde několik minut a přepněte strany. Aby to bylo klidnější, umístěte blok nebo polštář mezi kolena, nebo si převlékněte přikrývku a položte ji pod nohy.

Účel: „Jemný zvrat je opravdu dobrý na pomoc s trávením, které lidé, kteří jsou více sedaví.

Toto video můžete sledovat také pro jemné pozice:

Nadi suddhi, nebo alternativní nosní dýchání, uklidňuje mysl a tělo

Samozřejmě: Existují dny, kdy se dokonce i pohyb vašeho těla cítí jako hodně-a tam je místo, kde praxe zvaná Nadi Suddhi přichází ve spojce. „Ve vašem těle to opravdu vytváří rovnováhu,“ říká Arroyo. „A protože dýcháš přes pravou stranu a na levé straně nosních dír. Přechod zleva doprava je super uklidňující a uzemnění."

Nadi Suddhi v osmi krocích

1. S dlaní pravou rukou směřujete ukazatel a prostředníček. Udržujte ostatní prsty natažené.

2. Zavřete pravou nosní díru pravým palcem. Pomalu nadechněte levou nosní dírkou.

3. Jemně zavřete levou nosní dírku prstenem a malým prstem, takže obě nosní dírky jsou na okamžik uzavřeny.

4. Otevřete pravou nosní dírku a pomalu vydechujte pravou. Potom pomalu nadechněte na stejné straně.

5. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a na chvíli se zastavte, když držíte obě nosní dírky znovu zavřené.

6. Otevřete levou nosní dírku a pomalu vydechněte. Potom pomalu nadechněte na stejné straně.

7. Opakujte cyklus tak dlouho, jak chcete. Dokonce i dvě minuty budou mít velký rozdíl.

3 Meditace pro odvracet mozek

Yogis věří, že fyzické postoje jógy a techniky dýchání byly původně vytvořeny, aby pomohly sedět pro meditaci, a pokud jste se dostali tak daleko, dobře, jste, jste připraven. Aby byla vaše meditační praxe co nejjemnější, držte se absolutních základů. Následující tři meditace jsou skvělé možnosti.

1. Deepak Chopra 6 minut vděčnosti

Arroyo je velkým fanouškem této krátké, ale relaxační meditace. Stačí zapojit sluchátka a nechte Chopra, že vás vede šest minut.

2. Procvičujte meditaci všímavosti

Tenhle je jednoduchý: Pojďte na pohodlné sedadlo s boky nad koleny a sledujte dech s očima otevřenými nebo zavřenými. Až se ztratíte ve svých myšlenkách, nechte je jít a vrátit se k dechu.

3. Dokončete skenování těla

Skenování těla je o Všimněte si tvé tělo. Začněte na nohou. Jak se cítí proti zemi? Jak jsou vaše kotníky, vaše telata, kolena a stehna? Pokračujte v cestě na tělo.