Jednoduchý úsek, který vám může zhluboka otevřít hrudník

Podívejte se na toto video a podívejte se, jak dělat Cobra Póza (stejně jako větší verze stejného backbend, Up Dog):

Můžete také vyzkoušet tyto typy backbunds při sezení, Dr. Říká Malek, položte ruce nebo lokty na kolena místo podlahy. "Bylo zjištěno, že to používá svaly efektivněji u lidí s astmatem," říká.

Pokud je ležení na žaludku nepříjemné, druhou možností je backbend přes pěnový válec. Pro tento hluboký úsek dech si ležíte na záda na podlaze s koleny ohnutými a pěnovými válci přes lopatky, abyste mohli otevřít hrudník a ohnout se přes něj. "Toto usnadňuje rozšíření hrudní páteře, kde se naše žebra připevňují, a to usnadní mobilní hrudní koš," říká Dr. Malek. Dělat podle potřeby nebo jednou denně.

Dalším dobrým úsekem, který má začlenit, je dýchání rtu na rty. "Hopenované lip dýchání pomáhá poskytovat úlevu pro dušnost a pomáhá lidem znovu získat kontrolu nad jejich dýcháním," říká Malek. Dýchejte nosem a vydechujte ústy s rty dohromady, jako byste se snažili pískat. Udělejte své vydechování pomalým, kontrolovaným tokem a cvičíte denně po dobu tří minut, abyste viděli nejvíce výhod.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.