Tajemství spaní lepší a déle by si mohlo dát přestávku v kanceláři

Věří však, že skutečným kořenem problému je, že se snažíme prokázat svou vlastní hodnotu prostřednictvím našich úspěchů-něco z nás bylo vyškoleno od doby, kdy jsme byli děti, alespoň pokud jsme byli vychováni v prostředí, které umístilo a Vysoká hodnota na GPA, mimoškolní vedoucí pozice a sportovní trofeje. „Mnoho lidí má tuto mylnou víru o sebe, že pokud nedosáhnou dost, dost nebo nedělají všechno„. „Musí být pěstován vlastní smysl pro vlastní hodnotu vedle Tato lidská touha dosáhnout a uspět; to nemůže záviset o úspěších."

Chcete-li dostat míč, aby se pohyboval, jednoduše buďte snadnější-proces, který Rechtman říká, že začíná zkoumáním způsobu, jakým mluvíte každý den (včetně těch časů, kdy jste vzhůru ve 3 a.m.). Zde je několik konkrétních způsobů, jak přesunout vaši perspektivu na laskavější místo, a to jak na hodinách, tak mimo ni.

Snižte stres na pracovišti (a lépe spát!) Tím, že jste k sobě laskavější-používání těchto 3 tipů.

1. Přestaňte používat slovo „by měl“

Tato jednoduchá taktika vám může pomoci odstranit tlak a zároveň vytvářet jasnost kolem toho, co je opravdu uděláš vám radost. „Přestaň si říkat, že byste měli být dokonalí, měli byste být schopni být lépe fungovat, měli byste být úspěšnější, měli byste být šťastnější,“ říká Rechtman. Když to chytíte, swap „by měl“ by měl „s„ rád “nebo„ se snažím co nejlépe.„Praxe může být vyprávěna, protože to může dokonce osvětlit, že ve skutečnosti nechcete, co si myslíte, že byste měli“."

2. Věnujte pozornost absolutistickému myšlení

Zahrnuje váš vnitřní dialog v pozdní noci fráze jako „i vždy Dělejte hloupé chyby, “„ Já musí Letos si vytvořte partnera, “„ Já nikdy Získejte kredit za mé nápady, “nebo„Všechno mých přátel jsou úspěšnější než já “? Pokud ano, je pravděpodobné, že váš stres a nespavost pohánějí velkým způsobem. „Pokud se ocitnete v těchto podmínkách, pomyslete na jiný způsob, jak se podívat na situaci, která není všechno nebo nic,“ navrhuje Rechtman. „Něco jako:„ Nedělám chyby po celou dobu; jsou chvíle, kdy jsem udělal věci dobře, a to je to, co jsou.'“Vezměte to jako důkaz, že plyn není jen něco, co by bylo možné vyhradit pro vaše přítelkyně.

3. Procvičujte a řekněte „ne“

Běžným důvodem vyhoření není neříkat ne dost. Ale je zásadní stát se kvalifikovaným při odvrácení věcí, aby bylo možné udržovat zdravý rozum. Obzvláště pro mnoho žen, které přirozeně chtějí potěšit ostatní, zatímco jsou schopny zvládnout vše, co na ně hodené, mohou být hranice obtížné nastavit a dodržovat, říká Rechtman. „Ale neříkat ne, neznamená to, že to zvládneš. Znamená to, že si vážíte sebe a svého zdraví natolik, abyste se postarali o své vlastní potřeby."

Kdykoli jste čelili rozhodnutí, ať už se jedná o nový projekt nebo pozvánka na událost po práci, zeptejte se sami sebe, zda byste to říkali ano, protože to opravdu chcete udělat, nebo protože byste se cítili provinile, kdybys ne. Pokud je to posledně jmenovaná, říká, a vy jste schopni odmítnout příležitost bez ohrožení vaší práce, je „ne“ v pořádku. A pokud se tento postup cítí nevolně trapně, můžete nabídnout alternativní plán pro dokončení práce, včetně navrhování jiné časové ose nebo směřování na někoho ve vašem týmu s menším počtem úkolů na jejich talíři.

S časem a závazkem k sebevědomí a odpovědnosti se stanete profesionálem, který upřednostňuje sebe, svou úroveň stresu a jako vedlejší produkt Zzz. „Lidé jsou odolní a jak rosteme, staneme se moudřejší, bystší a vyvíjíme účinnější nástroje, jak se vyrovnat s životními výzvami,“ říká Rechtman. Vím, že ujištění sama o sobě mi dnes večer pomůže spát trochu jednodušší.

Chtějí více týdne spánku Intel? Tady je noční rutina, jeden odborník na spánek přísahá. A proč se jeden spisovatel bojí tmavé, ale nebojí se ji normalizovat.