Tajemství lepšího silového tréninku je strategické zahřívání. Vyzkoušejte tuto 11minutovou rutinu mobilizace kloubů od trenéra

Později vás Jones prochází kruhovým „ohnivým hydrantem“, které jsou líně pojmenovány po způsobu, jakým se podobají psovi, který se čůrá na požární hydrant. Má vás přivést nohu nahoru, ven, kolem a zpět, zatímco udržujete své jádro angažované a zpět rovně. Žádné klenuté zády pro tento pohyb chcete izolovat tento kyčel a získat plnou rotaci, aby se uvolnil kloub a zvýšil tok krve. To je věc, která vám pomůže lépe se pohybovat a během tréninku zvednout těžší. „Budete se cítit uvolněnější a schopnější získat lepší pohyb,“ říká Jones.

Další je několik pohybů aktivujících svaly pomocí izometrických držení, aby se tato svalová vlákna střílela a byla připravena na větší pohyby. A Jones končí několika dynamickými cvičeními z Plyometrie. „Je skvělé mít nějakou plyometriku, aby vaše tkáně mohly být elastičtější a připravené jít,“ říká Jones.

Stačí pouze 11 minut, než se uvolníte a zahřejte tělo, abyste se mohli dostat do efektivnější relace pevnosti. Popadněte tedy pohodlné oblečení a stiskněte hru.