Věda o věšáku, vysvětlená plus, jak jí zabránit v převzetí v jakékoli situaci

Navíc nová zjištění ze studie z července 2022 zveřejněná v PLOS ONE přispívat k rostoucímu množství výzkumu, který ukazuje, že věšák je ve skutečnosti legitimním jevem. V průběhu tří týdnů 64 účastníků ve střední Evropě hlásilo hladinu hladu, hněvu, podrážděnosti, potěšení a vzrušení v pěti bodech každý den. Studie zjistila, že čím hladovější někdo byl, tím rozzlobenější a podrážděnější byli a tím méně pravděpodobné, že nahlásili pocity potěšení. (Souvislost mezi hladem a vzrušením nebylo shledáno statisticky významným.)

Ale proč je to, že někdy máte prostě hlad a někdy jste naprosto hangry? Jaká je dělicí hranice mezi nimi?

Podle studie z června 2018 zveřejněná v časopise Emoce, Kontext a sebevědomí hrají klíčové role, které určují, zda hlad přispěje k negativním emocím. Tato studie zahrnovala dva experimenty. V prvních 400 účastníků dostalo obrázek, který měl buď pozitivní, neutrální nebo negativní konotace. Poté jim byl ukázán nejednoznačný obraz (piktograf) a byli požádáni, aby ohodnotili, jak příjemný nebo nepříjemný byl ten druhý obraz, a také jak se cítili hladoví. Vědci zjistili, že jeden silný odkaz: Účastníci, kteří měli hlad a viděli nejprve negativní obraz.

Podle studie z června 2018 zveřejněná v časopise Emoce

, Kontext a sebevědomí hrají klíčové role, které určují, zda hlad přispěje k negativním emocím.

Druhý experiment zahrnoval 200 vysokoškolských studentů--z nichž se postili a někteří z nich jedli předem. Vybraní studenti také dokončili psaní cvičení určené k naladění jejich emocí a všichni účastníci byli nakonec požádáni, aby dokončili únavný úkol na počítači před tím, než se havaroval, a výzkumník je vyvinul tím, že je obviňoval z poruchy. Hladoví studenti, kteří nedokončili emocionální check-in cvičení, hlásili více negativních emocí včetně stresu, hněvu a tvrdší kritiky interferujícího výzkumného pracovníka. Zajímavé je, že hladoví studenti, kteří dokončili psaní cvičení, nehlásili stejné trendy ve svých vlastních emocích nebo vnímání výzkumného pracovníka.

Stručně řečeno, oba experimenty ukázaly, že negativita může vyvolat větší negativitu, zejména pokud se jedná o hlad. Zatímco čelit negativním podnětům na prázdném žaludku může přispět k většímu hněvu, menšímu potěšení a většímu reaktivitě, více v souladu s vašimi emocemi může pomoci odklonit váš hlad z kaskádování do větší turbulence.

Jak zabránit věšáku, podle dietologa

Kromě ponoření se do pozitivního prostředí a praktikování všímavosti-i když jsou vaše bříško, jsou další zdravé návyky, které stojí za to stabilizovat hladinu cukru v krvi a vyhnout se drsnému hněvu věšáku.

1. Jezte vyvážená jídla na konzistentní časové ose

Rose zdůrazňuje důležitost toho, jak a kdy jíte, abyste odvrátili věšák. Krok 1: Jíst vyvážená jídla sestávající z uhlohydrátů, proteinů a tuků. „Kromě toho, konzumace přibližně každé čtyři až pět hodin udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní,“ říká. S ohledem na tyto tipy je zcela jasné, že přeskakování jídel je ne. "Když připravujete své tělo o základních živin, vaše hladina cukru v krvi klesá, což vede ke zvýšenému cukru a věšáku," dodává Rose.

2. Zásobovat se na občerstvení

Pokud se ocitnete uvíznutí u svého stolu nebo jinak zasnoubení, aniž byste se posadili na správné jídlo, může na záchranu přijít na záchranu, aby vás odstrčila. "Nesení granolových tyčí, ovocných občerstvení a arašídových máslových preclíků vás může odvrátit, pokud nemáte čas na jídlo," říká Rose. Opět, čím více jsou nutričně vyvážené, tím lepší.

3. Buďte opatrní s příjmem alkoholu

"Věřte tomu nebo ne, nadměrný příjem alkoholu může vést k hypoglykémii," říká Rose. Alkohol je samozřejmě také toxin a může vaše inhibice uvolnit, takže pokud jste po několika příliš mnoha nápojích náchylní k věšáku i agresi.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.