Plusový faktor, jak je váš společenský život? (A proč je tato otázka kritická pro vaše zdraví)

Tento týden o faktoru plus mluvíme o klíčové části zdraví a štěstí, na které se často zapomíná: Interpersonální spojení. Tolik pocení, meditace a popíjení smoothie se provádí sólo, a zatímco to jsou všechny úžasné návyky, je také důležité být sociální. Proč? Pokračujte ve čtení a zjistěte. Možná vás překvapí, jak je to důležité.

Kdybyste plánovali konečnou zdravou sobotu, jak by to vypadalo? Možná byste se probudili a meditovali ráno, než zasáhnete obchodníka Joe's, aby se zásobil organickými potravinami. Poté, po jídle naloženém s dobrými jídly, byste šli do jógy nebo točení třídy. A možná byste den ukončili koupelí tak luxusní, že to prosí, aby byl Instagrammed. Není to zdravější než to, správně?

Ale pokud stavíte svůj život kolem mě, výhradně-vaše individuální trénink, vaše přizpůsobená strava, omezená svým režimem péče, vše zdokumentované na vašich osobních platformách sociálních médií-můžete se cítit, že něco hlavního chybí. A měl bys pravdu.

Pokud stavíte svůj život po mě, můžete mít pocit, že něco hlavního chybí. A měl bys pravdu.

„Meditace a cvičení jsou úžasné, ale tyto aktivity se často provádějí izolovaně,“ říká Jeremy Fischbach, který spolu s týmem dalších psychologických stupňů z Princetonské univerzity vyvinul Happy-Službu, kde lidé, kteří potřebují emoční podporu, mohou zavolat a získat a získat Spárováno s posluchači vyškolenými při jeho dávání.

Studie ukazují, že například pacienti srdce, s méně než čtyřmi lidmi v jejich těsné podpůrné síti, mají více než dvojnásobek šance na srdeční smrt a nízké množství (nebo kvalitu) sociálních vazeb byly spojeny se vším od vysokého krevního tlaku a rakoviny narušená imunita a zánět v těle.

Zároveň ve světě, kde si můžete objednat jídla, filmy a dokonce i sex (Tinder, vy?) Na vašem telefonu, aniž byste vyslovili slovo, je mezilidské spojení (jako v trávení času s ostatními lidmi, ideálně IRL) stavebním blokem wellness, který se pro mnoho lidí stává naprosto zvlněným.

Takže to nutkání chytit brunch každou neděli? Nebo si promluvte s maminkou každý týden? Nebo najít solidního běžícího kamaráda? Tyto instinkty se setkat, sdílet a podporovat se navzájem nejsou jen niceties. Mohli by vám jen bránit v onemocnění.

Ale jak přesně se čas pověsit (nebo dokonce rychlé chaty s vaším oblíbeným čistírnem nebo chlapem v rohu) ovlivňuje vaše zdraví? A kolik pravidelně potřebujete? Zde několik odborníků ve wellness světě zní na této důležité, ale často přehlíženou oblast pohody.

Jak kmenová společnost přišla k idolizaci samotné

I když jste vyrůstali celou třídou historie, pravděpodobně víte, že lidská kultura nezačala v úhledných jaderných rodinách. „Jsme savci a součástí důležitosti být savci je to, že musíme být v těsné blízkosti k sobě,“ říká odborník na zdraví a léčitelka holistické ženy Kimberly Johnson. Pravidelně pořádá workshopy s WMN Space v Los Angeles, aby se ženy spojily způsobem, který vytváří komunitu sdílením osobních zkušeností.

"Opravdu jsme chtěli žít kolektivně, ale vyvinuli jsme se, protože máme tuto puritanickou společnost, která [odměňuje] nezávislost, a to buď dělat všechno na vlastní pěst, nebo v jaderné rodině," říká Johnson. „Pravda je, že většina lidí potřebuje mnohem větší podporu než to.„Pokud vaše tajná deska Pinterest nezahrnuje rodinu nebo dům s bílým plotem, je pravděpodobné, že buď žít s partnerem nebo sám v dopickém bytě bez spolubydlících je konečným cílem.

„Máme tuto puritanickou společnost, která [odměňuje] nezávislost, buď to všechno dělá sama, nebo v jaderné rodině. Pravda je, že většina lidí potřebuje mnohem větší podporu než to."-Kimberly Johnson, holistický odborník na zdraví žen

Nyní jsou velmi ceněny samotného času a osobního prostoru. „Byl jsem ve třídě jógy druhý den stojící přímo naproti někomu a bylo to, jako bychom museli hrát celou tuto hru předstírat, že se na sebe nedívají,“ říká Johnson. „Bylo to pro mě opravdu zajímavé, protože jsem právě pocházel z života v Brazílii osm let, kdy termín„ osobní prostor “ani neexistuje. Pro ně to prostě není koncept."

Ale je to opravdu tak špatné vážit si noc při sledování samotného Netflixu nebo nechcete si představit někoho na jógové podložce vedle vás? Opravdu, jaký je velký problém?

Jak mezilidské spojení ovlivňuje vaše zdraví

Součástí toho, proč Fischbach spustil Happy App, je to, že je vidět prostřednictvím vědeckých studií, jak důležité je spojení. „Je to základní lidská potřeba, stejně jako voda nebo jídlo,“ říká. „Můžeme jít pár dní bez vody, než zemřeme. Můžeme jít možná měsíc bez jídla, než vyvineme vážné zdravotní problémy. Další je emoční podpora. Pokud nemáme pravidelné dávky emoční podpory, rozvíjíme zdravotní problémy. Vidíme, že se to stane v této zemi. Pravděpodobně se to do roku zhoršuje."

Mnoho studií ho zpět. Jeden ukazuje, že lidé v sociální izolaci se mohou postupem času narušit. Další studie ukazuje, že lidé, kteří měli mrtvici, se zotavují výrazně rychleji, pokud mají od ostatních emoční podporu. Sociální vztahy dokonce ovlivňují dlouhověkost.

Jako Fischbach, Osamělost léčby Autor Kory Floyd provedl hluboký ponor do přesně toho, jak přesně mezilidské spojení ovlivňuje pohodu. „Nyní je pro nás dost výzkumu, abychom tvrdili, že je to docela blízko k životu,“ říká. „Jedním ze způsobů, jak známe někoho, nemá dostatek spojení s ostatními lidmi, je to, že jejich zdraví a wellness trpí několika docela extrémními způsoby.„Některé způsoby: srdeční problémy, onemocnění častěji a špatný spánek.

Floyd také poukazuje na to, že stejně jako jídlo a spánek se množství mezilidského spojení, které lidé potřebují. Což vyvolává další důležitou otázku: Jak víte, kolik sociálního spojení potřebujete? A jaký je nejlepší způsob, jak to získat?

Různé typy mezilidského spojení a kolik potřebujete

Přestože jídlo, spánek a spojení jsou všechny základní potřeby, Floyd přináší důležitý bod: není unavený vestavěný fyzický signál, který je unavený nebo hladový-když máte nízké spojení. „Musíte být na sebe více naladěni, ale všimnete si, když se začnete cítit osaměle nebo izolovaně je znamení, “říká.

Opět zdůrazňuje, že se nejen množství mezilidského spojení liší od člověka k osobě-a dokonce i čas od času-typ spojení se bude také lišit. Jedna osoba může být spokojená s popadajícím zápalku s přítelem jeden na druhého, zatímco jiná osoba nebude plně spokojená, pokud o víkendu nezhoršuje alespoň jednu dobrou párty. Musíte posoudit, co pro sebe potřebujete, a částečně přemýšlet o tom, co vás předtím cítilo šťastným.

Trpí depresí je trochu složitější, říká Floyd. Přestože být kolem lidí vám pravděpodobně pomůže cítit se lépe, takže váš teplý gauč zní mučivě. „[Někteří vědci si myslí], že podmínky, jako je deprese, se vyvinuly tak, aby se staly introspektivní a na chvíli se uvolnily od sociálního angažovanosti jako způsob signalizace ostatním, že potřebujeme pomoc. Tímto způsobem si myslím, že bychom mohli argumentovat, že to jsou časy, kdy se naše sociální potřeby mění, “říká a dodal, že jeho radou by bylo hledat jednoho nebo dva lidi, které se cítíte nejpohodlně Velká párty.

„Musíte být na sebe více naladěni, ale všimnete si, když se začnete cítit osaměle nebo izolovaně je znamení."-Kory Floyd, autor Osamělost léčby

Kromě toho, že věnuje pozornost tomu, kolik spojení je pro vás to pravé, Floyd říká, že je třeba mít na paměti dvě věci: sociální spojení by mělo být Časté a smysluplné-ne nutně současně. „Mohli byste vést hluboké rozhovory s přáteli, které zřídka vidíte, což je smysluplné, ale ne časté. A můžete mít interakce s lidmi celý den, jako je pokladník v obchodě s potravinami a vaši spolupracovníci, ale to neznamená, že je to smysluplné, “vysvětluje. Částky toho, co potřebujete, se bude opět lišit od člověka k člověku.

Možná vás zajímá, kam zapadají textové zprávy a sociální média. Počítá se DM-Ing vaši přátelé jako spojení? Podle názoru Floyda to ano. „Pro lidi, kteří jsou izolovaní kvůli věku, trpící chronickým onemocněním nebo žijí ve venkovské komunitě, mohou být sociální média skutečně záchranným lanem,“ říká. „Také pro lidi s depresí může být natažení pomocí textu nebo prostřednictvím sociálních médií mnohem méně zastrašujícím krokem, který je třeba učinit při žádosti o pomoc. Pokud jde o technologii, nejde o to, co může dělat, ale o tom, jak ji používáme."

Jak přidat další mezilidské spojení ke svému životu

Dobře, takže teď víte o různých typech mezilidského spojení a proč je to tak důležité. Nyní je velká otázka: Jak toho získáte více? Být vyzbrojen všemi těmito informacemi vás nemusí najednou zmocnit k povídání o chlapa nebo dívce na běžeckém pásu vedle vás. (Ačkoli rekvizity, pokud ano!)

„Je pro nás duševně prospěšné vědět, že nejsme sami v našich bojích. Nalezení komunity, která nám pomáhá cítit se povznášená bez úsudku, dělá zázraky pro naši duševní wellness."-Jules Hunt, Awake the Space Founder

Naštěstí mnoho lidí ve wellness komunitě vytváří prostory pro spojení. Johnson a její bzučivé workshopy ve WMN Space jsou jeden a na východním pobřeží Om a městský blogger Jules Hunt zařídí své vlastní setkání s její novou iniciativou Awake The Space. „Stejně jako já jsem introvert, uvědomuji si nesmírnou výhodu spojení s lidmi, kteří nás kreativně inspirují a vyzývají nás, abychom přemýšleli mimo naše vlastní příslušné bubliny,“ říká. „Je pro nás duševně prospěšné vědět, že nejsme sami v našich bojích. Nalezení komunity, která nám pomáhá cítit se povznášená bez úsudku, dělá zázraky pro naši duševní wellness. Velkým známkou silné a nezávislé osoby je vědět, kdy potřebujete vnější pomoc a zdroje. Lidské spojení je tak důležité."

Ale nemusíte hledat organizovanou „skupinu“, abyste získali potřebné spojení. Pozvat své přátele, aby vařili a mluvili o počtu. Stejně tak dobrovolnictví a poznávání lidí, kteří jsou vášniví ze stejných příčin, které jste. Stejně tak volání vaší matky. „Shromažďování a sdílení zkušeností a příběhů s ostatními je tak jednoduché řešení pro uzdravení z bolestivých minulých zkušeností,“ říká Johnson. „A většinu času je to zdarma!"

Takže až se příště posadíte a zablokujete svůj kalendář s časem věnovaným tělocvičně, předběžným jídlem a všem dalším oblíbeným zdravým návykům, nezapomeňte také zohlednit v nějakém společenském čase, také. Vaše zdraví na tom závisí.

Zatímco na téma, tady je důvod, proč pracoviště chci Zaměstnanci, aby si vzali dny duševního zdraví. Navíc, jak jídlo ovlivňuje způsob, jakým se cítíte.