„Plank Body Scan“ zajistí, že zapojíte každý sval do vašeho těla

Bude to trvat jen několikrát, jak se snadno sledovatelným skenováním těla pro vás zapamatovat. A poté, co se naučíte, jak udělat prkno jako profesionál, vše, co musím říci, je, že všichni držitelé rekordů lépe dávejte pozor.

Jak udělat prkno v 7 snadných krocích

1. Složte si ruce pod ramena.
2. Udržujte krk v souladu se zbytkem páteře.
3. Udržujte své boky o něco výše, než máte pocit, že byste měli.
4. Stiskněte tlačítko břicha směrem k páteři.
5. Udržujte nohy šířku ramen od sebe.
6. Ujistěte se, že jsou vaše nohy ohýbané a odtlačují se od země.
7. Zapojte své glutes.

To bolí-tak dobré variace prkna funguje každý svaly ve vašem jádru v minutovém bytě. Pak zkuste cvičení, které by mohlo být ještě lepší pro silné jádro než prkno.