„Hodnocení squat režijních squat“ vám říká vše, co potřebujete vědět o vaší mobilitě, stabilitě a koordinaci

Pro informaci, NASM uvádí všechny nerovnováhy a odpovídající tahy, aby je zmírnily na této tabulce. Jakmile jste tedy vyzkoušeli vlastních 15 opakování, jděte do toho a zmapujte své tělo na základě grafu a vyvažujte jej. Připraven?

Pomocí hodnocení „režijního squat“ identifikujte své fyzické silné a slabé stránky

Než začnete, všimněte si, že je pravděpodobně nejlepší požádat někoho, aby sledoval váš formu. Pokud se díváte do zrcadla, nebudete přesně přečíst, jak by vaše držení těla by bylo přirozeně, správně? Než to zkusíte poprvé, měli byste se také vyhnout čtení o tom, jak správně dřepat."

1. Začněte nohama boky, s rukama vedle uší.

2. Připravte své jádro a zatlačte zadek dozadu a dolů, jako byste seděli na židli. Ve svých patách udržujte co nejvíce váhy.

3. Když se snižujete, sledujte svůj pohled dopředu a snažte se, aby vaše bicepsové sledovaly přímo vedle uší (ale nepřenášejte ramena).

Opakujte 15krát a všimněte si, že váš formulář specifickým způsobem se zhoršuje, jakmile se unavíte. „Tyto pokyny se zdají velmi vágní a vaše právo. Minimální výuka je nejlepší pro dosažení co nejpříjemnějších výsledků, “říká Nasm. Prostě si vezměte to, co se naučíte, konzultujte graf a podívejte se na, na kterých oblastech musíte pracovat. Whack-a-Mole už ne.

Jak stabilní jsou vaše kotníky? A když o tom mluvíme, proto byste mohli chtít botu stability.