Jak ztrojnásobit svůj počet push-up v jedné síle tréninkové relace

1. Diamantové push-up: Umístěte ruce přímo pod hruď, aby se vaše palce a předkové dotýkaly, aby vytvořily tvar diamantu na podlaze, což vám pomůže zacílit na vaše triceps. Stiskněte své jádro, abyste udrželi záda rovně, když pomalu dolů dolů k podlaze, a udržujte ruce přitažené pevně k tělu. Můžete také začít s běžným push-up tricep, jak je uvedeno níže:

2. Pravidelný push-up: Umístěte ruce přímo pod ramena, aby jste byli v pevné poloze s vysokou plochou. Spusťte celé tělo dolů, s lokty mezi úhlem 45- a 90 stupňů od hrudi a poté zatlačte zpět nahoru.

3. Široký postoj Push-up: S přesně stejnou formou, jakou jste použili při pravidelném push-up, posuňte ruce mírně dále od sebe. To umožňuje menší rozsah pohybu než ostatní pohyby, protože mezi vaší hrudi a podlahou je méně místa a místo zády paží zacílí na vaše prsní.

Toto jsou nejběžnější chyby, které lidé dělají, když dělají kliky, plus nejtěžší variace, jakou kdy vyzkoušíte, přímo z J. Lo's Trainer.