Jediná věc, kterou trenér říká, že byste měli * vždy * dělat během cvičení horní části těla

Začněte ve stálé poloze s nohama o vzdálenosti šířky kyčle a držte činku v každé ruce s dlaními směřujícími k sobě navzájem. V kolenou by měla být mírná ohyb. Umístěte činky na své čtyřkolky, zapojte své jádro a zvedněte ruce do polohy „V“. Nechoďte vyšší než výška ramene. Přiveďte ruce zpět dolů tak, aby vaše váhy spočívaly na vašich čtyřkolkách, a ujistěte se, že se nakloníte dozadu.

4. Reverzní muška

Začněte spolu s nohama a ohybu v kolenou. Stiskněte si kolena k sobě a pak se nakloňte dopředu v pase. Přiveďte ruce před tělem. „Teď si představte, že kreslíš nějaká pěkná křídla a ty se otevřete, držíte se na vrcholu svého dosahu na vteřinu a svrhnete to a stisknete,“ říká de la Rue. „V krku a ramenou by nemělo být žádné napětí, kdy se kdykoli zvednete a držíte a dolů."

5. Oklenky

Začněte spolu s nohama a ohybu v kolenou. Stiskněte si kolena k sobě a pak se nakloňte dopředu v pase. Přiveďte ruce před tělem a odjeďte lokty zpět za sebou a udržujte ruce blízko vašich stran. Na chvilku pauza v horní části pohybu, poté vraťte ruce do výchozí polohy.

6. Tricep rozšíření

Začněte spolu s nohama a ohybu v kolenou. Stiskněte si kolena k sobě a pak se nakloňte dopředu v pase. Přiveďte ruce před tělem. Stočejte rukama směrem k hrudi, na chvilku pauzu, pak je narovnejte, když je rozšiřujete za sebou. Přiveďte ruce zpět na vrchol pohybu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.