Jeden faktor * každý * novoroční cíl potřebuje úspěch, podle behaviorálního vědce

"Možná, pokud je vaším cílem pracovat více, vytvoříte plán pro cvičební program s někým, koho se vám opravdu líbí, nebo pokud je cílem jíst zdravější, možná se rozhodne o druhu ovoce nebo zeleniny, které si skutečně užíváte stravování a hledání nových receptů, které to zahrnují, “říká Dr. Fishbach. Tímto způsobem také přeměňujete věc pro vás na zábavnou věc.

Tento mentální posun směrem k vnitřní motivaci také pomáhá vyřešit to, co psychologové nazývají „empatickou mezerou“, což je rozdíl mezi našimi současnými činy a tím, jak se v budoucnu vnímáme. "Lidé mají tendenci mít toto vnímání sebe sama jako někoho, kdo bude dělat to, co je pro ně dobré, ale často, že budoucnost je realisticky velmi podobná aktuálním vy," říká Dr. Fishbach. "Například si můžete myslet, že běh je pro vás nejzdravějším cvičením a že vaše budoucí já si to určitě uvědomí a rozhodne se každý den běžet, ale pokud vaše současné já nemá rád běh, vaše budoucí já, vaše budoucí já Ani to nebude běžet. A bylo by moudřejší vybrat si úplně jiné cvičení, aby se mohl přiblížit k tomuto fitness cíli.“

Aktivně výběr něčeho příjemného dělat v poskytování cíle nebo řešení, na rozdíl od něčeho ne dělat, je také podporován dalším výzkumem úspěchu stanovení cílů. „Víme, že cíle„ přiblížení “fungují lépe než„ vyhýbání se “cílům ze dvou důvodů,“ říká DR. Fishbach. "Jedním z nich je, že cíl vyhýbání se je těžší následovat.". Když řeknete: „Zkuste si neobjednat hranolky na oběd“. A dva, vyhýbání se funguje více na naléhavosti (jako v „musím to přestat dělat teď“).“

Když váš cíl zahrnuje určitý stupeň vnitřní motivace, přirozená síla přichází přirozeně. Ale i tak, Dr. Fishbach říká, že možná budete muset cvičit nějaký Trpělivost na začátku: S čímkoli novým je třeba existovat křivka učení. "Je v pořádku, pokud pocit radosti není okamžitý, když začnete dělat aktivitu na podporu nového cíle," říká. "Ale důležité je, že tam." je Nějaká očekávání, že pokud tuto aktivitu provedete několikrát, požitek se do něj vstoupí a začnete ji snadno prožívat.“A jakmile tomu tak je? Držet se toho se bude stále více jako druhá příroda.

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2022 pro odborné plány na udržitelné stravování, cvičení a péči o sebe.