Nejběžnější chyby, které lidé dělají v Down Dog-a přesně jak je opravit

Downward pes se zdá být dostatečně jednoduchý. Obvykle je to jedna z prvních pozic, které se naučíte, a děláte to téměř v každé třídě, kterou vezmete. Ale i dlouhodobí jogíni mohou dělat některé z nejběžnějších chyb psů.

„Na první pohled se pes zdá být super snadný a přímočarý, ale ve skutečnosti je to docela technická pozice, když cvičíte jógu. Ať už ve třídě nebo sólu trávíte slušné množství času přicházením a ven z psího psa, takže je velmi důležité jej zvládnout, “říká Corey Phelps, instruktor jógy a osobní trenér. „Když je to správně provedeno, natahuje hamstringy a telata, posiluje paže, nohy, záda a hluboké břišní svaly, které pomáhají stabilizovat páteř, a může to pomoci zmírnit bolest zad zad."

Malé vylepšení může pomoci zlepšit vaše zarovnání, usnadnit pózy a usnadnit je na vašem těle, a to jsou nejčastější chyby, kterým se u psů zabrání a jak je opravit.

Nejběžnější chyby, které děláte u psího sestupného

1. Snažíte se přinutit paty na zem

Jedním z největších cílů Down Dog je dostat vaše paty na zem, ale nikdy byste to neměli donutit. Místo toho, abyste se pokusili dostat na stejnou úroveň té super-Bendy Girl ve vaší třídě, místo toho se zaměřte na to, co je pro vás dobré. Tehdy budete těžit z největších výhod.

„Pokud zjistíte, že vaše paty nejsou nikde poblíž podlahy, je to 100 procent v pořádku,“ říká Phelps. „„ Heels on the the the the Ground “se považuje za zlatý standard, ale není to tak. Někteří lidé v této póze nikdy nebudou moci dosáhnout svých pat na zem. Mohlo by to být strukturální nebo svalnaté, ale to neznamená, že nemohou nebo by neměli praktikovat jógu. Pravděpodobně to znamená právě opak-potřebují to nejvíce."

Řešení: Místo toho, aby se Phelps soustředil na paty. „Změkněte kolena, dokud se téměř nedotýkají země a nechte paty přirozeně zvednout z podlahy. Pak s koleny stále ohnuty, začněte tlačit boky ke stropu, “říká. „Všimněte si, jak je nyní dolní část zad. Dále začněte narovnat nohy na kolenou. Jakmile se cítíte dolní část zády, zastavte. Udržujte alespoň malý ohyb v kolenou (nebo měkkých kolenou), pak držte pozici a dýchám."

2. Zamykání kolena

Mnoho lidí si myslí, že Down Dog zahrnuje uzamčení kolena. Ve skutečnosti tomu tak není. „Kdykoli se kloub uzamkne, umožňuje tělu mít stop rest a vyhnout se základnímu okolnímu svalové aktivaci. S uzamčenými koleny chybí pánevní mobilita, “říká Stacy Dockins, učitel jógy a odborník na nápravné cvičení. Naštěstí řešení nemohlo být snazší.

Řešení: Pokud si udržíte mírné ohyb u kolenních kloubů, Dockins říká, že to opravdu dělá vaše tělo dobré. „Pánev má trochu větší svobodu naklonit se a zpět, přinést do páteře další prodloužení a trakci,“ říká. „Podle mého názoru je páteřní trakce nejpotřebnější součástí této pozice pro většinu lidí."

3. Udržujte si ramena u uší

Phelps má snadný způsob, jak zjistit, zda vaše paže a ramena nejsou během psů dolů správně umístěny. „Někteří lidé hrají psa, jako by měli na sobě ramena jako náušnice,“ říká. „To se děje ze dvou důvodů: zaprvé, jejich lopatky nejsou zasnoubeny, které nutí jejich horní paže, aby nesli většinu zátěže. Únava zbraní rychleji a v důsledku toho se pozice stává méně stabilní. To také způsobuje, že se krk a ramena utahují. Toto je přesný opak požadovaného výsledku, který se tato pozice snaží produkovat."

Řešení: Aby se ujistil, že jsou vaše ramena správně umístěna, Phelps říká, že začíná zbraněmi. „Udržujte ruce zakořeněné na zemi, protlačte všech pět prstů a začněte svlékat horní paže ven a dolů. Vnitřky vašich loktů se mírně otáčí dopředu, “říká. „Udržujte toto zapojení do náručí, pomyslete na to, že se ramena ponoří do zásuvek a horní část zad je velmi široká, když se krk a hlava dostanou dlouho."

Sledováním tohoto videa zvládnete i další pózy:

Vyzkoušejte tyto úseky, aby se vaše paty přiblížily k zemi během Down Dog. Poté použijte tyto úseky jógy, abyste pomohli bolavým nohám.