Nejčastější chyba, kterou lidé dělají s tréninkem AB, podle trenéra

Místo toho byste měli dělat, „zapínat se“ žaludek, který, ano, zní, jako by to bylo hodně jako sání, ale je tu nuanční rozdíl. „Zipping Up pomáhá vašemu tělu aktivovat ještě více svalů skrze vaše jádro, zlepšit dýchání, zlepšit vaše držení těla-což vám může pomoci rozloučit se s otravnou bolestí dolní části zad a krku a posilují vaše jádro hlouběji,“ říká Ziel. „Abych to udělal, když vdechujete, dýchejte do stran a zadní části žeber. Když začnete vydechnout, jemně se připojte k tvému ​​pánevnímu podlahovému myšlení jako tvaru diamantu a jemně nakreslete tyto čtyři body dohromady, pak nahoru přes celý trup a horní část hlavy. Přemýšlejte o tom jako „zipování“ ze základny své pánve přes horní část hlavy."

Jakmile jsou všechny tyto faktory zavedeny, říká, že jste připraveni provést cvičení AB. „Můžete to cvičit, i když stojíte nebo při chůzi-jen se ujistěte, že nezadržíte dech,“ říká Ziel. „To může být běžné, když původně rekvalifikace těla, jak zapojit své jádro."

Jedna věc, kterou si můžete poznamenat: Zatímco to zkouší, říká, že možná necítíte své abs tak intenzivně. To je normální. „Z dlouhodobého hlediska se vaše tělo naučí, jak se spojit na mnohem hlubší úrovni, takže se cítíte více z vašich rutin AB,“ vysvětluje. A pak jste na cestě k tomu, abyste byli hlavním pánem.

Zatímco se zaměřujete na toto jádro, vyzkoušejte tyto domácí pilates se pohybují přes Karen Lord nebo AB trénink Kendall Jenner přísahá.