Trénink posuvníku spodního těla, který bude mít vaše glutes prosí o den paží

3. Reverzní série Lunge: Zbytek práce na levém glute bude hotový, takže naskočte a položte levou nohu na podložku a doprava na posuvník zpět za sebou. V příštích několika minutách vás Pamela provede několika různými pohybovými vzory v této poloze. Nezapomeňte pevně vykopat levou patu do své rohože pro stabilitu a nakreslit ve svém jádru, abyste se mohli pohybovat s ovládáním.

4. Série bočních lungeů: Dokončíte levou stranu prací vnějším glute svalu. Otočte se na stranu s levou nohou stále na podložce a vpravo na bok na posuvníku. Odtud pošlete kořist zpět a pravou nohu rovně. Jděte jen tak daleko, jak jen můžete, než to cítíte v koleni. V této poloze dokončíte levou stranu, takže se ujistěte, že je vaše boční výpad extra stabilní, takže můžete být na pravé noze na posuvníku.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.