Proč byste se měli před spaním vždy teplou sprchu

Vaše sprcha před spaním by se měla skutečně stát kolem spaní-nebudete sklízet stejný prospěch z 6 P.m. sprchu, pokud jdete do postele v 11 P.m. Pokud si to vezmete asi 30 minut, než se chcete dostat do postele, říká Dr. Robane. Usínat v 11 P.m., Hop do sprchy v 10:30 p.M… Když se dostanete ven, dokončete další krok ve své rutině na většení.

„Nechceš se osprchovat a to bude celá vaše rutina. Chcete se ujistit, že jakmile se dostanete ven, děláte něco, další relaxační činnost, než se chystáte spát, “říká Dr. Robane. „Řekněme, že se osprchujete a pak jdete do jasné místnosti a jděte na telefon. To je kontraproduktivní."

Než se dostanete do sprchy, připravte si pokoj, aby se napíchl. Ztlumte světla, nastavte telefon tak, aby se nabíjel v jiné místnosti, a připravte aktivitu, kterou můžete udělat, abyste si odpočinuli, jako je jemná jóga, deníky nebo masáž ve svých produktech péče o pokožku (nezapněte prstencové světlo Poslední věc, kterou vaše tělo potřebuje, je všechno modré světlo.) „Když se dostáváte do sprchy, víte, co bude dál, bude vaše relaxační rutina,“ říká Dr. Robane. Strávit ne více než 15 minut na tuto relaxační činnost a pak se nechte unášet ke spánku.

Zde je návod, jak usnout, když se probudíte uprostřed noci:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.