Trénink s nízkým dopadem 12-3-30 je jedním z nejlepších způsobů, jak se srdeční frekvence zvýšit

Pokud jste již pracovali tři až šest měsíců, je dobré jít s tréninkem 12-3-30. Pokud ne, začněte tím, že děláte kopce na běžícím pásu. Tímto způsobem můžete své tělo pracovat na ultralehkých 12 procent sklonu. „Začněte tím, že se dostanete až 5 procent naklonění, pak klesne na 2 procenta a opakujte to po dobu 15 minut,“ říká. „Pak přejděte z 8 % svahu (což je stále opravdu těžké) na 3 procenta, opakujte to po dobu 10 minut. Pak přejděte z 10 procent na 5 procent sklonu. To dává vaše plíce, kolen a čas zotavení boků."

Pokud chcete místo toho běžet, zkuste toto cvičení na běžeckém pásu: