Určete tento kontrolní bod špatné zprávy o tom, kdy nemůžete přestat doomscrolling

2. Naše nepohodlí s neznámým

Navíc, Dr. Wise poukazuje na to, že doomscrolling zapojuje další základní emoční systém: strach. Žijeme v nějaké dystopické noční můře, takže zatímco hledáme znalosti pro pohodlí, rosteme více strach, že nedostáváme správné (nebo žádné) odpovědi. Člověk má vážný strach z nejistoty, protože to způsobuje, že se cítí mimo kontrolu a tyto „bezprecedentní časy“ přinášejí nejistotu ve velkých dávkách.

„Psychologicky nic nedrží naši pozornost víc než předpovídání toho, co se může stát dál nebo co můžeme vidět dále kvůli dopaminu, který vytváří zvláštní efekt,“ říká Cynthia Catchings, LCSW, licencovaný terapeut pro Talkspace. „To vysvětluje, proč můžeme svůj telefon dát dolů, abychom ho znovu o třicet sekund chytili. Internet neustále streamuje novinky, takže naše mozky cítí potřebu častěji kontrolovat. To zvyšuje obtížnost zastavení."

3. Rutinní impulsy, které máme, pokud jde o naše zařízení

Jen abychom to učinili o krok dále, jsme nyní zapojeni, když si myslíme, že každé oznámení v našem telefonu je důležité. Proto jsou hranice, jako je tlačítko Nerušit, nezbytné pro sebezáchovu.

„Většina z nás žije s mobilním telefonem po našem boku,“ říká Catchings. "Psychologicky je to neustálá připomínka kontroly, čtení a získávání nových informací. Opakováním stejného chování vytváříme rutinu, která se může stát závislostí."

4. Stejný impuls jako „gumové vysílání“

"Máme vrozenou nutkání podívat se na katastrofy, hrozné nehody a hrozné věci, které se staly," říká klinický psycholog Helene Brenner, PhD. "Pravděpodobně to pomohlo našim primitivním předkům přežít, protože pokud se podívali na hrozné věci, které se staly, a sdělovali to, co viděli svému kmenu, dokázal se tomu více schopni vyhnout se tomu.".“

Stejný koncept platí v roce 2021, přátelé. Pokaždé, když přepočítáte článek na Facebooku nebo sdělíte nejnovější DR. Fauci Briefing, snažíte se pomoci svému kmeni přežít. Nejste si jisti, zda je to považováno za doomptostování, může to být větší konverzace, ale pochází z dobře míněného místa. Koneckonců, právě teď jsme všichni přísně v režimu přežití.

Jak zastavit doomscrolling

Více než několik metod nadšení, které vám pomohou zastavit váš zvyk doomscrolling, ale mnoho z toho má co do činění s rozpoznáním vašich pocitů a přijímáním aktivního zvládání. Zde je několik věcí, které se profesionálové pro duševní zdraví chtějí, abyste se zeptali sami sebe.

1. Co teď cítím?

Možná máte radostný čas! Jako bys se posouval k té malé písni Tiny Tim, „Tiptoe Thru 'The Tulips with Me,“ s výjimkou všech tulipánů a demokracie se drží na střelbě. Pravděpodobněji si však všimnete, že ten oheň, máte obavy z národa. A ten základní pocit není dobrý.

„Pokud jste zaplaveni pocitem hrozby a bezmocnosti, je čas se omezit,“ říká Dr. Brenner. „Zavoláváte svůj nervový systém hormony-zejména kortizolem, aby vám pomohl vypořádat se s hrozbami, které můžete ovládat. Pokud se neustále cítíte ohroženi současnými nebo možnými budoucími událostmi, které jsou mimo vaši kontrolu, ve skutečnosti se psychicky, emocionálně a fyzicky zraníte."

2. Potkal jsem svůj denní čas na den?

Říkáme, že to AD Nauseam od března: časové limity, časové limity, časové limity. Teď stále nejsem tak disciplinovaný, ale nejsem jen plošná, je tu konkrétní psychologický přínos zde.

„Posouvání s časovým limitem než s úmyslem a očekáváním nás může cítit méně připojené k výsledku,“ říká terapeut a poradce s certifikací na desce Meaghan Rice, PsyD. „Koneckonců, posouvání se opravdu nezapadá do žádné závorky„ aktivní změny “, takže je nejlépe vyhrazeno pro všechny ostatní, aktivní věci, které nás dostanou do nejlepších verzí sebe samých."

3. Jsem doomscrolling hledat validaci?

Ať už je to potvrdit něco, o čem již máte podezření, nebo jen hledáte ten hormonální hrnec zlata, porazte si rytmus.

4. Je můj zdroj důvěryhodný?

Pokud je vaším zdrojem „člověk, který má auto jako jeho obrázek profilu na Facebooku“, je odpověď pravděpodobně „ne.„Ale stejně, znáš vrták, je tu spousta dezinformací, tento průvodce vám pomůže prověřit, co stojí za to poslouchat.

5. Krmím svou úzkost nebo opravdu hledám odpověď?

Možná je to přímé vyhledávání Google, které vám řekne, co-co. Z osobní zkušenosti, hledání něčeho mlhavého, jako je: „Kdy bude pandemický konec“ jen vyvolává více starostí.

6. Co mohu udělat nebo uvést do akce, abych pomohl sobě nebo jiným, místo toho, abych jen četl o mém tématu?

Zpět, když byly Gruzínské odtoky nejvyšší obavy (minulý týden?), Poslal bych mikro dary, když jsem začal spirála. Prosociální akce týkající se toho, co čtete nějaký malý pocit kontroly a obvykle se cítíme lépe. „To je aktivní zvládání,“ říká Dr. Moudrý. „Přispíváme a děláme něco pozitivního."

7. Změní se zprávy z jedné minuty na druhou?

Abych byl spravedlivý, rychlý chaos byl modus operandi této pandemie. Ale za pomalý den v bezprecedentních dobách nemusí záležet na tom, zda zasáhnete obnovení. Použijte tam svůj úsudek.

8. Mohu se odměnit jiným způsobem?

Pamatujte, že se snažíte získat trochu dopaminového pingu v celém tomto procesu. Proto Dr. Rice doporučuje vytvořit krátký seznam aktivních změn, které jste pro tento den dosáhli, nebo jste to pro tento den nedosáhli. Pro ni jsou to otázky jako: “„ Jsem v dobrém prostoru? Dnes jsem šel do orangetheory? Vědí, že moji blízcí vědí, že je miluji, protože jsem dnes posílil jejich význam? Požádal jsem o zpětnou vazbu v práci? Přibitý projekt? Jen stěží se dostat?'

Pokud jsou věci dosaženy, pak je bezpečnější „odměnit“ trochou posouvání. „Je to spíše součástí mého systému interních odměn, než abych dělal něco, co jsem úplně křídlo,“ říká Dr. Rýže.

9. Jsem úmyslný a praktikuji péči o sebe?

Nevyhnutelně tam je něco jinak byste měli dělat hned teď. Nadechněte se, projděte se, střílí, udělejte, co potřebujete.

10. Je to mě to hlouběji do zoufalství?

„Všimněte si, zejména pokud to, co čtete, vás nutí odstoupit od lidí ve vašem skutečném životě,“ říká Dr. Brenner. „Jak hrozné, jak to může vypadat, život byl vždy plný špatných i dobrých. Beznaděj a pocity zkázy vás ochromují."

A pokud během toho nemáte šířku pásma pro optimismus, dostanu to. Toxická pozitivita nemá místo v zoufalém, naléhavém okamžiku (nebo nikdy). Ale je to naděje, že byste se nikdy neměli pustit-myšlenku, že by mohl existovat jednoho dne, který vypadá lépe než dnešní zprávy. Protože nevyhnutelně bude existovat.

Ale do té doby se možná jen zarezervujte hodinu od vašeho iPhone.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.