Zdravotní přínosy kávy vs. Čaj, jak každá zvyšuje trávení, dlouhověkost a další

Ale káva balí také bohatou úder antioxidantu. „Káva byla spojena se sníženým výskytem Parkinsonovy choroby, diabetu 2. typu, zjizvením jater, kolorektálním rakovinou a také srdečními chorobami,“ vysvětluje Gans. Studie ukazují, že káva je bohatá na kyseliny a polyfenoly antioxidantů a polyfenoly, mimo jiné. Tyto specifické antioxidanty jsou zvláště účinné při neutralizacích volných radikálů a prevenci oxidačního stresu, což znamená, že pomáhají bojovat proti zánětu v těle.

Studie z roku 2018 s 500 000 lidmi také ukázala, že pití kávy je spojena s nižším rizikem smrti-a to překvapivě, největší snížení úmrtnosti bylo nalezeno u lidí, kteří vypili šest až sedm šálků denně. (Značně více než čtyřpodniková mezní hodnota, kterou lékaři často doporučují.) Vzhledem k tomu, že to platilo pro pijáky kofeinových i bezkafů, zdá se, že za prodloužení životnosti jsou odpovědné jiné sloučeniny kávy, to znamená, že antioxidanty to znamená antioxidanty.

Pokud jde o dlouhověkost, rychle si připomeneme, že čaj je denně usrkáván lidmi v modrých zónách, aka regionech světa, kde je normální žít přes 100 v dobrém zdraví. Káva je také jedním z nápojů výběru pro ty v modrých zónách, ale není tak převládající jako čaj.

Sečteno a podtrženo? Pokud jde o antioxidanty a zdravé stárnutí, čaj a káva jsou vítězové.

2. Kofein

Jittery jsou běžnější s vysokým obsahem kofeinu a káva má obecně mnohem více kofeinu než čaj. (Čaj obsahuje asi 20-60 miligramů kofeinu na šálek, zatímco káva obsahuje 100-300 miligramů, říká Gans.)

To znamená, že pokud jste velmi citliví na kofein, i malé množství v čaji by mohlo způsobit nervozitu. Zelený čaj má konkrétně nohu v této kategorii: „Zelený čaj má sloučeninu zvanou L-theanin, která pomáhá kofeinu absorbovat pomaleji v těle, což pro mnohé vede k méně nervozitě,“ říká Gans. Kofein také stimuluje vaši srdeční frekvenci a dýchání, díky čemuž se lidé mohou cítit nervózní. Pokud jste v tom táboře, čaj by pro vás mohl být dobrou volbou.

Naopak, pokud hledáte více nárazu nebo dokonce nápoje před tréninkem, může být káva lepší fit (pokud nemáte samozřejmě citlivý žaludek). Káva také zvyšuje epinefrin, také známý jako adrenalin, který vám může pomoci běžet nebo rychleji cyklovat. Nezapomeňte, že pití příliš mnoho kávy nebo kofeinu jakéhokoli druhu (více než čtyři šálky denně) může způsobit nepříjemné a potenciálně nebezpečné vedlejší účinky, jako je zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy, svalové třes a nespavost.

3. Trávení

Když už mluvíme o tom. Kofein může uzavřít smlouvu o vašich střevech, což je jeden z důvodů, proč vás káva dělá z hovno, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, dříve řečeno dobře+dobré. Káva i čaj mohou stimulovat produkci kyseliny v žaludku, zejména když je pijete na lačný žaludek. To může způsobit nepohodlí žaludku, ale může také stimulovat vaše trávení a pomoci vám hovnout.

"Pokud zažíváte tyto příznaky na prázdném žaludku, zkuste zjistit, zda existuje rozdíl, když máte jídlo.". Pokud příznaky pokračují i ​​s jídlem, můžete si vyzkoušet značku kávy nebo čaje s nižším kyselinou nebo se snad vyzkoušet, zda to příznaky zmírňuje, “dodává Gans.

Chcete -li posílit přínosy pro zdraví střev buď kávy nebo čaje, zkuste přidat špetku kurkumy, zázvoru nebo skořice (gastroenterologové to doporučují)!

4. Duševní zdraví a poznání

Pamatujte, že L-theanin z předchozího? Ukázalo se, že plus kofein v čaji zlepšuje kognitivní funkci, říká Gans. Dodává, že „výzkum pouze na L-theanin odhalil, že to může mít také uklidňující účinek.„Zvýšená bdělost, kterou cítíte po pití kofeinu, se může stát s kávou i čajem.

"Kofein zvyšuje stimulant norepinefrinu a laserového zaostření chemického dopaminu v mozku," Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD dříve řekl dobře+dobře. To znamená, že kofeinované verze obou nápojů vám mohou pomoci cítit se ostražitější a připravené k řešení vašeho seznamu úkolů.

Další informace o zdravotních výhodách kávy od Lockwood Beckerman v tomto videu:

5. Ústní zdraví

Existuje náznak, že čaj může být schopen pomoci předcházet dutinám, protože obsahuje fluorid, říká Gans. Dodává, že překvapivě, kávové skvrny zuby méně než tmavé čaje.

Konečná odpověď? Oba jsou superhvězdy v oddělení výživy a my jsme tu, abychom informovali (ne přečetli: ne naklonění) o vašem ranním nápoji výběru. Pijte ten, který jiskří, nebo ještě lépe pijte obojí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.