5 jógy představuje, které podporují vysoce fungující imunitní zdraví

2. Otevřete a zavřete okna

Víte, jak první věc, kterou chcete udělat, když jste připraveni provést velké vyčištění ve vašem domě, je otevřít okna a vítání na čerstvém vzduchu? Tato technika je tak podobná, ale místo toho nechává čerstvý vzduch vstoupit. Popadněte naproti loktům a vdechujte, zatímco vaše paže jsou nad hlavou, a poté vydechněte, když přicházejí před hrudník. Začněte s počtem 20 a sestavte směrem k 100.

3. Ardha Matsyendrasana

„Zazvonej se a ujistěte se, že trávicí trakt nezpůsobuje škodlivou stagnaci tímto hlubokým, přesto jednoduchým, krouceným držením těla,“ říká Miller. V sedící poloze, překročte pravou nohu po levé straně a ztuhněte si kotník za levým kolenem. Zůstaňte ve vzpřímené poloze a umístěte pravou paži za vámi na základnu zadku a jemně se otočte tak, aby byl levý loket závislý za pravým kolenem. Podržte 5 až 20 dechů, pak opakujte na druhé straně. Nechte se prodloužit, když se vdechujete a prohlubujte zvrat, když vydechnete.

4. Podporované ryby

Chcete -li nastavit tuto pózu, umístěte jeden blok jógy mezi lopatkami do nejvyšší výšky a poté naskládejte dva další bloky za hlavou (upravte své výškové polohy svým konkrétním potřebám, abyste si mohli udržet hlavu mírně nad hruď). Lehněte si přes rekvizity s nataženými pažemi a nohama. „Zavřete oči a odpočiňte si v této restorativní póze, která by měla pomoci plicům pohybovat se vpřed z vašeho těla, než aby pověsila vzadu,“ říká Miller. Držte pózu tak dlouho, dokud vás zavede, abyste spočítali dech, které korelují s vaším věkem (i.E. Pokud máte 25, držte 25 dech).

5. Spinal Twist

Z nízkého výpadu se zádním kolenním dolů, položte ruce do modlitby před hrudník a otočte je směrem k přední noze. Využijte kontakt mezi vnějším ramenem a kolenem, abyste vás točili do jemného zvratu páteře. „Představte si sami sebe jako nádobu, vyčistěte nádobu, abyste do něj mohli vložit více toho, co chcete,“ říká Miller. Držte zvrat na každé straně po dobu pěti dlouhých dechů.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.