„Výzva stojanů“ je ve skutečnosti skvělé cvičení, jak to upravit

Jak upravit výzvu k stojatům pro začátečníky

Aidala říká, že začne prkno. „Můžete to nejprve zkusit držet prkno rovnou rameni, horní část push-up,“ říká. Pokud je to příliš snadné, položte nohy na židli a zkuste si dát tričko při zachování napětí ve vašem jádru. (Nezapomeňte dýchat!) „Jakmile se vám to pohodlně, pomalu posuňte nohy po zdi do výšky, která se cítí bezpečně pro trénink,“ říká.

Pokud všechno, co to prkna zapálila svědění, aby se pokusila o plné stojky, je další krok procházka zeď. „Proveďte nohy po zdi a rukou směrem ke zdi, takže skončíte s hrudníkem směrem ke zdi,“ říká. „Klíčem je pohodlí být vzhůru nohama a toto cvičení pomáhá budovat sílu držet stojan uprostřed místnosti. Jakmile jste u zdi, udržujte ruce rovně. Podívejte se mezi palci a zaměřte se na své dýchání."

Vývoj správné techniky a pohybových vzorců vám pomůže dosáhnout vašeho cíle jako Master of the Slacks Challenge rychleji a s menší šancí na zranění. „Jak to zní klišé, nakloňte se na cestu a pokuste se něco naučit z každého pokusu,“ říká Aidala.

Dobyli výzvu stojanů? Zkuste udělat obrácenou burpee a jak. A tato základní cvičení vám mohou pomoci přibití tisku stojanů.