Cvičení MetCon je nejlepší způsob, jak načerpat celé tělo za 20 minut

Výhody tréninku MetCon

1. Jsou rychlé

Vzhledem k tomu, jak jsou intenzivní, můžete získat hodně třesku za svůj babek z tréninku Metcon v krátkém čase. Sladké místo pro cílení na aerobní vytrvalost, práh laktátu a Vo2 Max (míra toho, kolik kyslíku mohou plíce držet najednou) je 15 až 25 minut, říká trenér sportovního výkonu Alex Harrison, PhD, periodizace renesance, ale stále můžete získat dobré cvičení za méně než 10 minut, pokud metodu správně používáte.

2. Zasáhli jak vaše aerobní i anaerobní systémy

Existují dva různé typy cvičení, které můžete dělat aerobní a anaerobní a metcon trénink spadá do obou kategorií. Aerobní cvičení jsou charakterizovány kontinuálním rytmickým pohybem velkých svalových skupin, zatímco anaerobní cvičení jsou „intenzivní fyzickou aktivitou velmi krátkého trvání, poháněné zdroji energie v smluvních svalech a nezávislé na použití inhalovaného kyslíku jako zdroje energie,“ „Podle American College of Sports Medicine. Zaměřením na dva systémy v průběhu jediného sezení v podstatě dává vašemu tělu vše, co potřebuje.

3. Zvyšují vaše Vo2 max

Podle profesionálů je vaše maximální maximální množství kyslíku VO2, k němuž máte přístup během intenzivních forem cvičení-jedna z nejdůležitějších metrik pro měření vašich fitness cílů, protože to naznačuje váš celkový fyzický potenciál. Tréninky MetCon pomáhají zvýšit toto číslo, říká Dr. Harrison, a může tedy zvýšit vaši úroveň celkové kondice.

4. Pracují celé vaše tělo

Vzhledem k tomu, že celý bod tréninku MetCon je udržet si svaly hádání, skončí zacílí na celé vaše tělo-a dávají vám pevný výbuch kardio-krátkou dobu.

Rizika tréninku MetCon

Existují rizika, jak se ublížit jakoukoli cvičební rutinou, a věci se zkomplikují, když děláte typ ultra intenzivních pohybů, které Metcon vyžaduje. „Žádáte lidi, aby prováděli vysokou intenzitu, často technicky složité pohyby ve státech s vysokou úrovní únavy,“ říká Dr. Harrison. „Dokonce i ti nejznámější sportovci budou mít určitý stupeň technického zhroucení a budou vystaveni zvýšenému riziku zranění v důsledku párování vyčerpání, nakládání a technické složitosti.„Chcete-li bojovat, držte se základních pohybů a pamatujte, že to není co nejrychleji rasové věci, aniž byste obětovali vaši formu.

Jak začít s tréninkem MetCon

Nejprve první věci: Musíte se vybudovat na úrovni intenzity spojené s Metconem, takže je důležité začít pomalu. „Začněte začlenit Metcon do pravidelných tréninků, možná dvakrát týdně, a ne v po sobě následujících dnech,“ říká Song. Jak se seznámíte s tím, jak tyto rutiny fungují, můžete je začít dělat nebo pětkrát týdně. Ale varuje tam je taková věc jako příliš mnoho dobré věci. „S Metconem, pokud to uděláte příliš často, začnete ztrácet celkovou vytrvalost a sílu,“ říká. Proto je důležité smíchat vaše rutiny s delší formou tréninku-myšlení o doplnění tréninku s nějakým metconem, ne naopak kolem."

I když je schopnost plně přizpůsobit vaše trénink MetCon je skvělé, je důležité, abyste to dělali správným způsobem. „Možná budete neúmyslně omezovat svůj rozsah tím, že nadměrně zdůrazňujete jednu svalovou skupinu, zatímco ignorujete další,“ říká Song. Navrhuje konzultovat trenéra, než to vyzkouší sám, a učit se správnou formu, abyste pak mohli dělat věci samostatně. „Jsem velkým fanouškem udržování jednoduchých rutin, i když náročných, zaměřením na intenzitu a rozmanitost, ne tlak na sebe,“ říká.

Jak sestavit trénink metcon

Pokud jde o vytvoření vlastního tréninku Metcon, nejdůležitější věcí, na kterou je třeba myslet, je rovnováha. „Chceš se ujistit, že tón a posílení vašeho spodního těla, horní části těla a jádra,“ říká Song. Podle Dr. Harrison, dobře zaoblená rutina by měla zahrnovat každou z následujících:

1. Aerobní složka

• Běh
• Cyklistika
• Veslování
• Plavání
• Skákací lano

2. Gymnastická složka

• Burpees
• Kliky
• PUSS-UPS

3. Kontinuální vážená komponenta

• Chůzi plíce
• Sáňky táhne a tlačí
• Převrátí pneumatiky
• Nese

4. Těžší vážená složka

• Čistí
• Útržky
• Dřepy
• Tahy
• Stiskne

Toto trénink pro HIIT vhodný pro byt nebude rušit vaše sousedy v přízemí a toto 20minutové sezení Pilates je ideální, když se prostě potřebujete přesunout.