Dospělá verze „hlavy, ramen, kolena a prsty“ natahuje nejpřísnější svaly ve vašem těle

Tato 5-pohybová jógová sekvence je dospělá verze hlavy, ramen, kolena a prsty na nohou

1. Dětská pozice

Začněte na rukou a kolena přiveďte své velké prsty na nohou. Otevřete kolena tak široká jako vaše jógová rohož, zakotvte boky zpět na paty a roztavte hruď směrem k zemi. Pokud má vaše hlava potíže s dotykem na podlahu, použijte předloktí jako polštář pro hlavu.

Držte 5 dlouhých, pomalu dech.

2. Poloviční kobylka pozice

Otevřete nohy o šířce kyčle nebo širší, aby vyhovovaly vaší bederní páteři. Udržujte nohy na podlaze se stranou tkaničky nohy dolů a prokládejte ruce za záda. Při vdechujte, obraťte se na hruď od země. Stiskněte dlaně dohromady, zapojte stehna a ukotvte po ochlupení, abyste našli větší výšku.

Vydržte po dobu 5 dechů a poté snižte dolů, uvolněte ruce po boku.

3. Kočka/kráva

Přineste si ruce pod ramena a vraťte se zpět ke stolu. Zabalte ramena přes zápěstí, boky přes kolena a vdechujte a nechte žaludek pohybovat směrem k zemi, zatímco pohybujete hrudníkem dopředu a zvedněte oči ke stropu pro kravskou páteř. Pojďte do kočky, když vydechnete: odtlačte na zem pryč rukama, roztáhněte páteř ke stropu a nechte hlavu spadnout pod ramena.

Udělejte tolik, kolik se cítíte!

4. Downward Faceling Dog

Z vrcholu stolu zastrčte prsty na nohou Abd zvedněte boky nahoru a záda pro psa směrem dolů. Udržujte jemný ohyb na kolenou, aby pomohl stisknout paty dolů k podlaze. Stisknutím ruce a pryč stiskněte podložku a spirálu podpaží k sobě navzájem, zatímco posouváte ramena od uší. Udržujte svou ocasu těžkou, abyste zůstali zasnoubení prostřednictvím střední linie.

Držte 10 dechů.

5. Dopředu záhyb

Jděte nohama na vrchol podložky a udržujte je o šířce kyčle. Udržujte ohyb v kolenou a najděte pasivní dopředu s polohou hrudníku na stehnech. Neváhejte držet naproti loktům a znovu se houpat nebo prokládat ruce za zády.

Držte 5 dechů, pak pomalu rozpadněte páteř nahoru, dokud nebudete plně stát.

Nyní, když jste všichni nataženi, pojďme si promluvit! Vyzkoušejte pendulum výpad nebo kipping.