Průvodce fit člověka po spuštění vašeho prvního půlmaratonu (s plánem tréninku!)

2. Vlak na základě vnímané námahy, ne míle. Zejména na začátku tréninku Cane říká, že je lepší běžet tempem, které se pro vás cítí mírně tvrdě, než se snažit držet se konkrétní doby míle. Pomůže vám to posoudit, kde jste, a později můžete přidat více přesnosti.

3. Nedávejte to všechno, co máš. Ignorujte mantry Push-it-to-Your-Max, které jste zvykli slyšet od Barryho a Frowwheel Instructors. Pro tento cíl plánujte na konci šetřit trochu energie. "Chci, abys dokončil sobotní běhy, jako kdybych vyskočil z keřů a požadoval další míli, že bys to dokázal," vysvětluje Cane. Proč? Je důležité používat své úsilí uvážlivě. Mnoho běžců proti radě Cane udělá 13.1 kilometrový běh týdne před polovina ", aby se ujistil, že to dokážou.„Pak nemají energii pro skutečnou rasu a často také nevystupují. „Nechceš, aby byl váš nejlepší běh během tréninku. Chceme, abyste dosáhli vrcholu ve správný čas, “říká Cane.

4. Snadné dny nejsou volitelné. Stres, který všechny najeté kilometry kladou na vaše tělo, je skutečný, takže se to nepokoušejte tlačit ve dnech tréninku, které mají být pro uzdravení. Pokud to uděláte, může to vyhodit další den běh a další a další… „Nechť jsou vaše těžké dny těžké a snadné jsou snadné s kapitálem E,“ říká Cane. „V neděli chci, abys běžel tak pomalu, že bys byl v rozpacích, kdyby tě někdo viděl."

5. Poslouchejte své tělo. Vyhýbání se zranění je velmi důležité a fit lidí mají výhodu, zde. Znáte rozdíl mezi hubnutími hubnutí-a v té době, kdy jste v józe sevřeli nervy, takže tyto znalosti těla použijte k tomu, abyste zůstali v bezpečí. -Lisa Elaine se konala

Děláš Brooklynskou polovinu? Stáhněte si náš průvodce! A řekněte nám o vašem plánu tréninku v komentářích níže. A sTay naladil na aktualizace školení v následujících týdnech!