Pokles lavička se zaměřuje na těžko dostupné svaly pro lepší držení těla a funkční pohyb

Užitečné tipy, které byste měli vědět o poklesu lisu na lavičku

Existuje několik věcí, které Hutchins říká, že je třeba mít na paměti, když používáte tento kus vybavení.

1. Vyvarujte se příliš těžkého

Je lákavé chtít se okamžitě vyzvat, ale to nikdy není dobrý nápad. „Vyvarujte se příliš těžkého,“ říká. Tímto způsobem byste mohli převzít příliš mnoho (a potenciálně se zranit), než jste zvládli formulář a vypracovali dostatek síly. Místo toho začněte s zvládnutelnou hmotností a jděte odtamtud.

2. Vyvarujte se dechu

Jak často se chytíte zadržujte dech, když děláte náročné cvičení? Hutchins říká, že je to běžná chyba, kterou lidé dělají při používání náročného vybavení, jako je tento. Když dýcháte, budete mít lepší formu, budete stabilnější a celkově fungovat lépe.

3. Vyhněte se, že vaše lokty jsou příliš široké

Další běžnou chybou Hutchins vidí, že lokty lidí jsou příliš široké. „Snažte se je udržet na 45 stupních před tělem,“ říká. Když budete mít správnou podobu, budete si udržet své tělo nejlépe a dostat se více z cvičení.

Výhody a nevýhody používání poklesového bench pressu

Použití poklesu Bench Press má spoustu profesionálů. „Zaměřuje se na různé oblasti hrudníku, které ploché a sklonní lavičky ne,“ říká Hutchins. „Také to klade menší důraz na vaše ramena, umožňuje větší rozsah pohybu a umožňuje vám stisknout větší váhu.„S tím, co bylo řečeno, existují také některé negativy.

Nejprve to není vždy možnost v tělocvičně. Uvidíte pravidelné lisy laviček mnohem častěji než možnost poklesu. Naštěstí existuje řešení: můžete si koupit nastavitelnou lavici (190 $), kterou můžete použít doma na více pozicích. Další konricí je ve vaší sevření při používání činky. „Pokud vaše přilnavost není na správném místě, mohlo by to zasahovat rameno,“ říká. Vždy se ujistěte, že lištujte bar s pažemi o něco širší než šířka ramene od sebe. Kromě toho se s tímto náročným a efektivním vybavením nemůžete pokazit.

Pokud chcete do tohoto mixu přidat HIIT, zkuste toto cvičení s plným tělem s váhami:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.