Denní, týdenní a měsíční změny stravy, které můžete provést ke zvýšení dlouhověkosti

Denně

1. Jezte 95 až 100 procent rostlin

Dobře, tak jsme to už zakryli, ale jen abychom znovu zopakovali: rostliny by měly být vaším hlavním stisknutím.

2. Celá jídla vedou cestu

Vaše strava by měla být vyrobena z „jednosložkových, syrových, vařených, zemních nebo fermentovaných a ne vysoce zpracovaných“, čte grafiku.

3. Fazole jsou pro vás dobré

Odborníci na modré zóny doporučují užívat si 1/2 šálku až 1 šálek fazolí denně.

4. Vypijte vodu

Myslím, že pokud to už nevíš, nejsem si jistý, co ti to říct. Užijte si kávu, čaj a alkohol (způsob) méně často.

5. Ořechy!

Jeden až dvě hrst ořechů denně je to, co nařídili odborníci na dlouhověkost.

Oblíbené ořechové máslo dietologa:

Týdně

1. Jezte 3 porce ryb

Držte se 3 uncí ryb třikrát týdně a jste zlatní. Proteiny mořského šňupání, jako je losos, obsahují mastné kyseliny zvyšující mozek, tolik draslíku jako banán a protizánětlivé vitamíny B.

2. Jezte 3 vejce

Modré zóny stravování vás povzbuzuje k jídlu jen asi tři vejce každý týden.

Vejce jsou multivitamin přírody:

3. Nejezte každý den ne více než 28 gramů přidaného cukru

Nové americké nutriční štítky zahrnují přidaný cukr, takže (teoreticky) by mělo být snazší než kdy jindy, kolik gramů se dostane do vašeho systému.

Měsíční

Snižte spotřebu mléka a masa

Každý měsíc byste měli přemýšlet o tom, že budete jíst o něco méně mléka a maso, než byste normálně. Pamatujte: Pokud jíte 95 procent rostlin každý den, to opravdu ponechává jen 5 procent vašeho denního příjmu k jídlu zvířat.

Počkejte, takže to znamená, že budete potřebovat nemléčný krém. Zde jsou nejzdravější ovesné mléko. A pokud jde o jogurty bez mléka, zde jsou naše toppicks.