Zásadní rozdíl mezi důvěrou v vaše střeva a být soudním dílem

Pochopení rozdílu mezi intuicí vs. být soudný

"Důvěřovat svému střevu je často více pocitem než myšlenkový proces," říká psycholog licencí Jessica Rabon, PhD. "Můžeme se cítit nepříjemně na hraně, nebo že něco je pryč.". Naproti tomu soudce jde spíše o vytvoření názoru nebo k závěru o druhé osobě nebo situaci než o tom, jak dělají vy cítit.“

Takže, zatímco intuice může někoho vést k tomu, aby řekl: „Mám s touto osobou špatný pocit,“ může je rozsudek vést k verbalizaci: „Tento člověk je hrubý.“

Adia Gooden, PhD, licencovaný klinický psycholog, dodává, že úsudek je často další vrstva, zejména ženy, na jejich intuici. "Naladění do vaší vnitřní moudrosti a intuice je často považováno za žennější a považováno za emocionální a iracionální," říká Dr. Gooden. "Často odmítáme lidi za to, že odešli z jejich intuice, takže si myslím. Pokud jsme tedy šli na špatné rande, naše střevo bylo, že se necítilo dobře, ale pak jsme položili soudy. "Ukázali se o pět minut pozdě a restaurace, kterou si vybrali, byla tak základní a způsob, jakým byli oblečeni .. .'“

To se často děje přirozeně a podvědomě. Pravděpodobně to děláte se svým nejlepším přítelem, když nadále chodí do někoho, koho vidíte jako špatný zápas. Děláte to se svým spolupracovníkem, když vynutí schůzku, která by mohla být e -mailem. Děláte to s osobou před vámi ve frontě v kavárně, protože dávají baristy příliš komplikovaný latte příkaz a s cizincem ve vlaku, který má na sobě něco, co považujete za zcela nevhodné pro počasí.

Ale stejně jako jeho emocionálnější bratranec, intuice, získal obecně a nespravedlivý rapový rap, stejně jako soudné chování. "Rozsudky nám poskytují opravdu bohaté informace o našem hodnotovém systému a na tom, na čem nám záleží," říká Mary Beth Somich, licencovaná terapeutka. "Žijeme ve složitém světě, kde musíme denně provádět stovky úsudků.". Jsou nutné, a ne ze své podstaty špatná věc.„Dr. Rabon souhlasí: „Rozsudek nám může pomoci navigovat život, určit přátele, které máme, vztahy, do kterých se dostáváme, nebo pracovní místa, o kterou chceme žádat.“

To je to, co děláme s tímto úsudkem-a jak, podle Soch, „je prezentováno, doručeno nebo vynuceno“-to se může stát problematickým. "Být příliš soudcem nás může bránit před zažíváním věcí, které by mohly přinést bohatství do našich životů," říká. „Může to přispět k diskriminaci nebo nenávisti a může to zhoršit nebo palivové úzkost a strach, který negativně ovlivňuje duševní zdraví a štěstí druhých a sebe samých.“

Ten druhý bod je velký, Dr. Říká Rabon. "Když příliš soudíme ostatní, když jsme příliš kritičtí, skutečně si ublížíme," říká. "Náš mozek je více naladěn na nalezení negativního v ostatních, což nás vede k tomu, abychom v nás našli více negativů.".„Viděla toto vedení ke zvýšenému stresu, úzkosti a depresi.

Co dělat, když vaše úsudky bolí více než pomoc

1. Věnujte pozornost tomu, co spouští vaše úsudkové chování.

"Prvním krokem k menšímu úsudku je zvýšit vaše sebevědomí o vašich úsudcích," říká Dr. Rabon. Doporučuje aktivně identifikovat, kdy máte soudných myšlenek a poté přijme soupis toho, co se v tu chvíli děje. "Jaký byl skutečný stimul, který vyvolal soudný myšlení; Jaké emoce jste se cítili před, během a po něm?“

Zdokumentováním těchto okamžiků a detekci vzorců můžete zjistit, že vaše úsudky jsou zvýšeny v určitých prostředích nebo kolem určitých lidí ve vašem životě. Nebo byste mohli být spuštěni, když se cítíte určitým způsobem-možná máte více soudných myšlenek, když jste nadšeni a cítíte se podrážděně.

2. Pusťte samosvitu

Lidé jsou často o sobě více soudu než o ostatních, a proto Dr. Gooden povzbuzuje klienty, aby se pokusili dostat do kořene soudného chování. "Řekněme, že se chystáte na párty a ty soudíš, jak byl někdo oblečený," říká. "Zeptejte se sami sebe, proč tě to odloží.". Cítil jsi se sebevědomě o tom, jak jsi oblečený? Soudili jste se o tom, jak vypadá vaše tělo?“

Navrhuje také, aby se lidé chytili při činu zjevně sebekritických myšlenek. "Jeden ze způsobů, jak praktikovat, je sebevědomí," říká. "Když jsou lidé soucitnější vůči sobě, mohou být soucitnější vůči jiným lidem.“

3. Vyladit svou slovní zásobu

Často používáte slova jako dobrý, špatný, vždy, nebo nikdy? Pokud se jedná o běžné deskriptory („Jste například nespolehlivé, protože jste vždy pozdě“), možná děláte příliš mnoho „všeho nebo ne-bílého myšlení“, podle Somich. "To je běžný přispěvatel k nadměrnému úsudku," říká. "Chyťte se pomocí tohoto jazyka a zvažte, zda existují výjimky tohoto vyprávění.“

Řešení, které doporučuje, je také přidat slovo a na černobílé myšlenky. "Zkuste říct:" Můj soused může být opravdu otravný, a Oceňuji, když sdílí čerstvou zeleninu ze své zahrady.'“

4. Buďte zvědaví versus kritický

Je to jemný mentální posun, ale zvědavost nabízí pozitivnější rámec než kritika. "Buďte zvědaví, proč může člověk jednat určitým způsobem, a pokusit se najít alternativní vysvětlení chování spíše než skočit na kritické závěry," říká Dr. Rabon.

Pokud například vidíte, že máma zírá na její telefon, zatímco tlačí své dítě na sadu hřiště, můžete zpočátku předpokládat, že je „špatným“ rodičem, ale zkuste rozšířit zdvořilost zvědavosti a znovu zvážit své důvody k tomu, aby to udělali. Možná doháněla práci po několika dnech, kdy byla venku s nemocným dítětem, nebo možná posílá naléhavému textu svému partnerovi.

5. Procvičování přijetí

Přijetí dalších lidí nebo scénářů může být náročné, ale Dr. Rabon říká, že je to klíč k odpuštění toxického úsudku. "Nemůžeme ovládat chování druhých, pouze to, jak na ně reagujeme," říká. "Jakmile si uvědomíme, že je jen tolik, co můžeme ovládat, usnadňuje přijímání lidí a situací pro to, kdo a co jsou, protože přesunujeme naše zaměření z vnějšího na vnitřní.“

Životní způsob, jak se zapojit do přijetí, je vystavením se různým kulturám a zkušenostem, namísto „vynucování chování na základě náchylných přesvědčení,“ říká Somich. "Zeptejte se sami sebe," je tento úsudek přesný nebo užitečný?'“Čím více dokážete přijmout, tím jasnější je, že odpověď bude.

6. Zůstaňte ve spojení se střevem

Rozsudky lze určitě učinit, aniž by se spoléhaly na intuici, ale Somich říká: „Riziko, že bude soudný-jako osobnostní rys, proti úsudku-je při ztrátě tohoto spojení s intuicí.„Při rozhodování se pokuste zapojit do svého střeva a soudů v tandemu.

Dr. Gooden rád „poslouchá“ tyto vnitřní myšlenky, aby lépe zjistil, zda je rozsudek na správné cestě. "Jak je naše střeva obvykle tichá a klidná," říká. "Často víme, jestli pracovní pohovor proběhl dobře, nebo jestli chceme druhé rande, a když se zeptáme sami sebe, obvykle to můžeme slyšet v našem střevě.". Slyšíme, jestli je to hlasité a úzkostné nebo jestli je klidný a tichý. Nechť vás to informuje.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.