Případ pro jít vlhké-ne suché s vaším lednovým pitím

„Ačkoli mnozí mají pocit, že alkohol jim pomáhá usnout, mnozí také zažijí probuzení asi o tři nebo čtyři hodiny později neschopné spát. Je to proto, že alkohol je metabolizován během druhé poloviny noci, což způsobuje roztříštěný spánek, “říká Gragg. Cesta, kterou si vyberete, by proto měla být diskutována s lékařem primární péče.

Tady je, jak se připravit na úspěch s vlhkým lednem

Krok 1: „Nejprve začněte tím, že se zeptáte:„ Jaký je můj konečný cíl při této změně?"Existuje mnoho osobních důvodů, proč se lidé rozhodnou změnit zvyk," říká. Znalost vašeho „proč“ zvýší pravděpodobnost, že toto usnesení uvidíme do 1. února, “říká Gragg.

Krok 2: Rozdělte svůj cíl na malé, dosažitelné kroky. Pokud v současné době pijete každý týden 12 sklenic vína a chtěli byste to snížit na tři, začněte tím. Poté každý následující týden nařízněte drink, dokud nedosáhnete svého cíle.

Krok 3: Buďte připraveni zasáhnout několik zátarasů. „Všechny nové návyky se setká s překážkami. Když můžete předem předvídat, jaké tyto překážky mohou být, můžete si připravit plán na jejich překonání, “říká Gragg. Pokud například tento víkend plánujete brunch s přáteli, řekněte si předem, že vypijete jednu krvavou Mary ne tři.

Krok 4: Nechte se zodpovědní. „Studie ukazují, že s větší pravděpodobností budete následovat a držet se závazku, když vytvoříte nějakou formu odpovědnosti. Někteří zjistí, že odpovědnost přichází se sledováním vašeho úsilí každý týden na papíře nebo v deníku, “říká Gragg a dodal, že prostě musíte najít způsob, jak pro vás funguje.

Pro ty noci, kdy si užijete koktejl, zde je návod, jak přeskočit cukr a jak smíchat jeden, což je ideální pro vaše znamení zvěrokruhu.