Techniky retrakujícího močového měchýře, aby vaše trénink bez tréninku

Více než 20 procent žen má stav zvaný stresová močová inkontinence (SUI), která způsobuje únik čůrání Smack Dab uprostřed tréninku, odhaduje Národní asociaci pro inkontinenci (NAFC). Sui je charakterizováno oslabením pánevního dna nebo svalu svěrače, který se často děje v důsledku porodu. Vyvíjí na váš močový měchýř zvýšený tlak, který, když je spárován s kašlem, kýcháním nebo zasažením vaší oblíbené třídy fitness, může způsobit únik. Omar Duenas, MD, OBGYN ve zdraví žen Rinovum, vysvětluje, jak se vyhnout SUI.

„Rekvalifikace močového měchýře je technika behaviorální terapie, která pomáhá ženám znovu získat kontrolu nad močením,“ říká. „Často je to nezbytné pro ženy, které doručily děti, snášely významné výkyvy hmotnosti nebo zažily chronické záda zády.„V průběhu času se váš pánevní dno natáhne a oslabí. „Cvičení podobný jakémukoli jinému náhlému tlaku na močový měchýř, včetně kýchání, smíchu a kašel, vedou k inkontinenci. Na konci dne není žádné cvičení špatné cvičení. Ale jádro cvičení jistě zvyšují šance na další únik a prolaps, “vysvětluje DR. Duenas.

Naštěstí oba dr. Duenas a NAFC mají doporučení pro posílení svalů pánevního dna. OB/GYN říká, že cvičení Kegel jsou zdaleka věcí, kterou doporučuje pacientům. "Cvičení Kegel jsou pravděpodobně nejběžnější technikou rekvalifikace močového měchýře, protože posilují svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř a močovou trubici," říká. Jak je také docela jednoduché. „Obvykle doporučujeme [že pacienti používají] svaly, které by použili k zastavení proudu moči, nebo k držení plynu k nalezení svalu pánevního dna.„Jakmile lokalizujete správnou skupinu svalů, utáhněte pánevní dno, jako byste zvedali mramor po dobu tří až pěti sekund. Opakujte 10 až 15krát denně.

Pokud jste trochu overachiever, NAFC také doporučuje naplánovat návštěvy vaší koupelny, abyste někdy tak pomalu zvyšovali množství času mezi každou cestou na toaletu. „Jakmile zjistíte, jak často používáte koupelnu, přidáte do té doby 15 minut. Řekněme, že chodíš každou hodinu do koupelny. Během rekvalifikace se zaměříte na to, abyste mohli jít každou hodinu a patnáct minut, “vysvětluje asociaci. Nicméně, Dr. Duenas má jednu námitku. „Je důležité ve skutečnosti nezastavit proud moči, protože to může mít za následek re-trénink vašeho mozku a měchýř. Časem může odeslání tohoto nesprávného signálu do mozku vést k neúplnému vyprazdňování močového měchýře, což zvyšuje pravděpodobnost úniků a riziko infekcí močových cest, “varuje. Nezpochybňujte svůj proud, když jste na záchodě.

Jakmile dostanete pověšení obou technik, OB/GYN říká, že budete muset trvat trpělivost. „Tato cvičení vyžadují čas a ženy obvykle nevidí výsledky až po 3 až 6 měsících jejich provádění bez jakýchkoli přerušení. Přesto jedna ze tří žen napříč u.S. trpí stresovou močovou inkontinencí a úniky lehkého močového měchýře, takže to není dokonalá věda, “říká doktor.

Přesto zdůrazňuje, že postupy pomohly mnoha ženám převzít kontrolu nad jejich go-to, sportovní úsilí. „Je důležité [ženy] chápou, že nejsou samy,“ říká a dodal, že pokud fyzikální terapie a výše uvedená cvičení nepohybují jehlou, revistrací volně prodejného zařízení (což eliminuje potřebu nosit podložky a vložky během tréninku) může být také možnost pro vás

Samozřejmě (jako vždy!) Nejprve se poraďte se svým lékařem. Měli byste být schopni se pohybovat jakýmkoli způsobem, abyste se cítili, jako byste žili v Technicolor, takže najděte svého lékaře, aby vám pomohl udělat jen to.

Když už mluvíme o tělesných tekutinách, tady jsou jídla, která způsobuje, že váš močení vůně. A 411 na ... Squirting.