Základní pohyby tělesné hmotnosti „Big 5“ jsou vše, co potřebujete k zasažení každého svalu

2. Kliky

Push-Ups se stal neoficiálním tréninkovým pohybem karantény, z velké části díky tomu, že za váš babku zabalili hodně rány. V jejich jádru (milost nerdy fitness hříčka) jsou push-up opravdu jen pohybující prkna, což znamená, že vám poskytnou stejné výhody jako statická verze pohybu a zároveň zasáhnou horní část těla tvrdší. Jakmile se stanete pokročilejšími, můžete vyzkoušet různé variace push-up, které pomohou vystřelit ještě více svalů v pažích a ramenou.

3. Burpees

I když si možná myslíte, že musíte vystoupit na běh nebo naskočit na spinované kolo, abyste získali denní dávku kardio, Burpees dokazují jinak. "Burpees jsou cvičení s plným tělem, které nevyžaduje žádné vybavení, které jsou na cestách," trenér Kirsty Godso dříve řekl dobře+dobře. "Jsou jedním z nejpoužívanějších cvičení tělesné hmotnosti a jsou skvělé pro budování síly i kardiovaskulární vytrvalosti.„Cvičení kombinuje prkna, push-up a skokové dřepy a na konci jediné sady budete potit.

4. horolezci

Další trenéři kardiohového pohybu hořícího jádra se toho nemohou dostat dost? Mountain Climbers-Aka Planks, ale udělejte 'em kardio. Cvičení zahrnuje držení prkna, zatímco rychle přitáhne kolena k hrudi. Můžete je zpomalit pro spalování nižšího dopadu nebo je otočit ze strany na stranu, abyste vystřelili své oblihy.

5. Dřepy

Tradiční dřepy zasáhly každý sval z pasu po nohou a zvládnutí jejich dokonalé podoby vyžaduje, abyste se soustředili a zařadili své jádro po celou dobu tahu. Abych je udělal správně, trenér Peter Tucci navrhuje udržet mantru „výtah, zastrčení, nižší“ v horní části vaší mysli, což vám pomůže připomenout vám udržet hruď, zastrčit si pánev a snížit zadek na 90- Úhel stupně z vašich kolen.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.